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工作壓力大怎么辦 教你5種減壓的方式(2)

  5、增強心理品質(zhì)

  提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉(zhuǎn)移注意力。由于客觀原因,白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。

  如調(diào)整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。

  生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時的調(diào)試放松自己,另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上,有利于消除工作的緊張和疲勞。

  辦公室減壓的方法

  1.吃點零食

  可能很多都市白領(lǐng)都有一邊工作,一邊吃零食的習(xí)慣,這在緊張的工作狀態(tài)中,對緩解壓力是很有效果的。

  適當?shù)呐荼Х龋荼G茶,不但在生理上能緩解疲勞,在心理上也可以進行放松。

  2.擠壓小球

  很多職場人都會有一些不良情緒,但是又無法進行宣泄,所以可以買一些舒緩壓力的小軟球,當心理壓力大時,可以拿出來擠一擠,壓一壓,對你的緩解壓力會有不錯的效果,畢竟你在上班時,拍打桌子,摔文件會給上司留下不好的印象。

  3.寫下煩惱

  我們在工作中,總是會遇見很多的煩惱,如果這些煩惱不及時的發(fā)泄出來就會產(chǎn)生壓力,繼而影響人們的工作和生活,但是在職場中又不是什么都能暢所欲言的。

  建議可以將你要說的話寫出來,從而達到減壓的作用,當然,后記得收好或者讓他消失,這些負面的情緒還是不要讓其他人看到為好。

  工作壓力乃是人們?nèi)缃袢菀壮惺艿膲毫Γ绻欢镁徑鈮毫Γ坏睦斫】等菀资艿讲涣加绊懀峙聦ψ约旱纳眢w健康來說,也不是一件好事。尤其是辦公室一族,試著用上述的方法來減壓吧,非常管用呢!

  壓力大的危害

  壓力與人體

  壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。

  受到壓力后,肌肉會突然轉(zhuǎn)變能量的來源,“擊退”被察覺到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號,釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動、升高血糖。

  壓力與不良行為

  壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加,出現(xiàn)強迫行為。

  很多人在面對壓力時,采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒,緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用,尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺。

  另一方面,重復(fù)的行為也能夠減輕焦慮,如同吃零食、購物一樣。這樣的效果,會刺激使用者繼續(xù)采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式緩解壓力。

  可是,由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質(zhì),在逐漸的重復(fù)使用中,機體對這些物質(zhì)產(chǎn)生了耐受性,即必須吸入更多以達到和以前同樣的舒適感,從而導(dǎo)致上癮。

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