蓮子

　　蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　桑椹

　　性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

　　土豆

　　土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

　　菊花茶

　　菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，具有天然的對抗手段。

　　牛奶

　　牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

　　香蕉

　　香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

　　杏仁

　　杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑–鎂。

　　食療方法

　　1、小米粥

　　小米性微寒，有健脾、和胃、助眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　2、柏子仁豬心

　　豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的助眠效果。

　　3、蓮子豬肉湯

　　蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟后用食鹽調味食之。

　　4、烏靈參燉雞

　　將雞去除內臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4-8小時后洗凈切片放到雞腹內，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。

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