即使再開朗的人，也有心情不好不好的時候，那么他們心情不好怎么發泄的呢？他們心情郁悶怎么調節的呢？今天我們就來為大家介紹一些方法，教大家心情不好怎么發泄比較好，一起來看看吧。

　　有的人在別人看來永遠擁有一張燦爛的笑臉，展示給別人的永遠是積極的，他們覺得悲傷是自己的，快樂是別人的，但其實當你心情不好的時候告訴朋友或者發泄一下，效果會很不一樣。

　　說出心事

　　只要發現自己不太對勁，怪怪的，好能找好朋友或家人傾訴，即使亂聊一通也沒關系，總比悶在心里好。當發現找親友這招也失效時，不妨試著找輔導員或心理咨詢專家談話，有助于整理自己內心雜亂無序的念頭。

　　這是管用、有效的辦法。也許認為你的煩惱有天大，任何人都不能使你解脫，那就錯了。找個人說一說，天大的煩惱會像漏氣的球一樣慢慢萎縮。萎縮的快與慢與訴說的對象有關。如果這個人是知心朋友，而且還能替你出些主意，想些辦法，或者勸慰一番，那會很快氣消云散。如果對方只是傾聽，沒有什么辦法，那也不錯，你會得到慰藉，心情慢慢好起來。怕那種火上澆油者，這樣的人，有煩惱的時候盡量少找他喲。

　　唱歌

　　很多人都有這種經驗，當你情緒低落的時候會一個人躲起來傷心落淚。其實你不妨試著去隨意的唱歌，不管歌聲是否好聽，只要你大聲的唱出來，你就會發現梗在喉頭的情緒很奇妙的就好了很多。

　　每天做腹式呼吸

　　經常深呼吸可幫助心安定下來，這也是許多精神科醫生引導個案放松身心的重要技巧。專家建議每天做80次腹式呼吸，可分四段，每段20次，采鼻子 吸氣、嘴巴吐 氣的方式;吐氣時，想象正把內在的不快樂一點一點地吐出去，吐到盡頭；吸氣時，仿佛把外在的陽光空氣美好的正面能量深深吸入，身體就會充滿朝氣。

　　喝一杯好茶

　　人入茶境，心為靜，益于思。茶與禪一樣，可以洗塵心，滌凡慮，精心儉德。故在寺廟里修行的僧者禁酒而用茶怡情養性。僧齊已詩曰："石鼎秋濤靜，禪回有岳茶"。

　　睡一覺

　　感覺到心情不好，可以躺到床上美美的睡一覺，睡之前可以喝一點牛奶，吃點甜食，有利于舒緩我們的情緒。

　　飽餐一頓

　　心情不好的時候大吃一頓，這是很多女生會選用的方式，只是在這個時候，她們放縱自己，開心的吃完一頓后，你會發現，不好的情緒隨之消散了。

　　跑步

　　運動可以讓人減少焦慮的情緒，跑步是一個不錯的體育運動，不限制場所，不限制時間，想什么時候都可以。

　　游泳

　　游泳也可以緩解人的注意力，緩解不愉快的心情，不過游泳需要在健身中心等場所完成，不建議大家去河塘，不衛生不安全。

　　整理房間

　　讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一，忙碌工作，收拾房間都是不錯的選擇哦!