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學習壓力大怎么辦 這些方案教學生減壓

  在讀書時期,學生有壓力都是十分常見的現象,有壓力是好事,俗話說“有壓力才有動力”,但是如果學習壓力大怎么辦?處理不好就會造成不好的影響。今天我們就來了解一下緩解學習壓力的方法,讓我們一起看看如何緩解學習壓力

  面對壓力,同學們要有應對壓力的技巧,下面我們就為大家提供了一些方法來幫助同學們緩解壓力,希望同學們在學習中能有所收獲。

  一、學習壓力何其多

  考試給學生帶來了很重的學習壓力。學習壓力過大一方面可以造成學生認識與情緒方面的困擾,包括焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中,以及記憶力減退等;另一方面,還會導致學生的學習興趣、學習的恒心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心,以及忍耐挫折的能力都會有所降低;此外,學習壓力過大,還會引發一些不良的生理反應,比如,眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉酸痛,以及失眠多夢等。壓力過重或者沒有壓力都會給學生的學習造成不良的影響,只有適中的壓力,才會轉化為學習的動力,取得好的學習效果。學生只要以一顆平常心對待考試,緊張而又輕松愉快的駕好學習的小舟,就能安然地渡過這一小段稍為有點不平常的航程,繼續駛向更遠大的理想彼岸。那么,如何緩解考試前夕的學習重壓呢?

  二、解決方案

  體育鍛煉

  體育鍛煉仍然是青少年不容忽視的,強壯的身體才能有精力學習,有精力今后努力工作,所以每天早晨或是晚上適當的體育鍛煉很有好處的。

  經常和父母談心

  如今的孩子隱私都比較多,心思也比較重,如果這個時候適當的和父母談心,溝通,他們會幫助分擔壓力,也會提出一些建議,對孩子都是比較好的。

  參加一些業余活動

  有什么特長盡量展示出來,唱歌,跳舞,體育運動,鋼琴,繪畫等等,不要因為學習而丟掉了這些,因為他們不僅可以使你放松,還能成為你今后參加工作時的一個籌碼。

  有心事學會傾訴

  首先要有恰當的自我評價,既不要妄自菲薄,也不能盲目自大,這樣才能做出恰當的自我評價。其次,要培養良好的社會適應能力,與周圍的環境和人和諧相處,千萬不要過于敏感、偏激甚至憤世嫉俗。只有這樣,才能主動減少自己面臨不良環境、承受打擊的幾率。出現不良事件、面臨壓力時,要把自己的痛苦感受與家人、朋友、同事多交流,感覺有人在意自己、陪伴自己,可以更有勇氣面臨困境、渡過難關。

  要增強自己的心理承受能力,就要了解不同的人生,包括逆境、順境、得意、失意。平時要多讀書,有興趣的還可以看一些心理學方面的書籍,提高對心理健康的認識,不但可以在出現問題時開導自己,還可以幫助別人。

  遭遇麻煩想想開心事

  學會調節自己的心理是非常必要的,當你遇到壓力的時候,不妨想想其他的事情轉移自己的注意力,讓自己的情緒恢復正常。

  一種是轉移法,遇到糟糕的事情,把注意力轉移到讓自己開心的事上,暫時讓自己逃離惡劣的情緒。第二種是遇到讓自己心情糟糕的事,不妨換個角度看問題,例如上海發生的女生宿舍火災的事件,雖然讓人非常悲痛,但同時也可以喚起活著的人對生命更加的憐惜和尊重,還可以提醒人們加強應對各種災難的訓練,一旦面臨類似情況時人們可以更加坦然、冷靜地應對。第三種是升華法,這是人們應對不良事件時積極也是成功的方法,也就是常說的“化悲痛為力量”。這種方法可以大限度地減輕不良事件對人們的不良影響,讓不良事件激發起人們前進的動力。

  用嘮叨來宣泄壓力

  后,如果嘗試上面各種方法,還是感覺自己承受著過大的心理壓力,那不妨試試嘮叨宣泄法。心理學家認為這可以宣泄內心壓力,但要注意不能天天嘮叨,否則周圍的人也會聽煩了,反而容易造成新的人際問題,更影響嘮叨者的心情。此外,在美國、日本的一些大公司,還提倡員工通過叫嚷來宣泄自己的心理壓力。有人喜歡通過大哭、發脾氣來宣泄自己的心理壓力,楊甫德提醒這種做法非常消極,一定要注意場合和對象,而且偶爾為之還可以接受,千萬不能經常通過這種方式來緩解壓力,否則得不償失。

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