精神壓力在我們生活中是比較常見的。往往可以看到許多人都是會有精神上面的壓力表現(xiàn)。那當精神壓力大的時候，會有什么表現(xiàn)癥狀呢?精神壓力大又應該怎么辦呢?今天小編就來為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。
當我們精神壓力大的時候，會出現(xiàn)哪些癥狀表現(xiàn)呢?相信很多人對此都是不知道的。既然不知道，那下面我們就一起來看一下吧。
1、牙齦無故疼痛、出血
如果你突然發(fā)現(xiàn)自己患上了牙齦炎，刷牙的時候牙齦疼痛、出血的話，那么就要注意是不是近期壓力過大的原因所引起的。專家指出，人壓力過大的時候會降低身體的免疫力，口腔內細菌增多，誘發(fā)牙齦炎。出現(xiàn)這種情況的人，除了每天刷牙兩次，飯后好可以使用牙線潔齒，有必要的時候還需要使用抗菌的漱口液，還需要抒發(fā)壓力，盡快保持輕松心態(tài)。
2、記憶力變差
長期精神壓力大的人，記憶力會有所下降，車禍等突發(fā)性事件會導致巨大的心理壓力，從而造成應激激素水平升高，暫時性的抑制了短期的記憶。而長期處于高壓力狀態(tài)之下又會改變大腦神經(jīng)細胞結構，損害記憶。
3、女性痛經(jīng)嚴重
當女性出現(xiàn)精神壓力大的時候，往往都是會出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀，而且還是很嚴重的痛經(jīng)。因此當因為精神壓力大而引起痛經(jīng)的話，則建議在月經(jīng)來臨之前服用鎮(zhèn)痛抗炎的藥物進行緩解痛經(jīng)。
4、每晚都奇怪的夢
如果你突然一段時間里幾乎每天晚上都做一些奇怪的夢，夢境曲折離奇，無法想象，其實這有可能是因為你近期壓力過大，身體下意識的一種釋放壓力的方式。
睡眠專家指出，焦慮過度手足無措的時候，怪夢就是釋放壓力的方式。如果長時間的做怪夢的話，建議盡快尋找專業(yè)醫(yī)生治療。另外，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，下午開始避免飲用含有咖啡因的飲料和酒精。
5、下巴疼痛
人緊張的時候就會咬緊牙關或者睡覺的時候會磨牙，這些習慣都會導致下顎部的肌肉過緊，從而導致下巴的疼痛現(xiàn)象。經(jīng)常性的做一些張口訓練和深呼吸可以有效的緩解疼痛。
精神壓力大如何自我調整
上面我們一起看完了精神壓力大的一些表現(xiàn)癥狀，那當精神壓力大的時候又應該怎么辦嗯?下面我們就一起來看一下。
一、運動解壓
運動可以讓身體產生的腓肽效應，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。
二、冥想解壓
通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。
1、學會如何運動
運動解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導致壓力更大，想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進，一步一步來。
如果壓力來源于工作與學習，那么可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。
2、運動環(huán)境的選擇
運動環(huán)境對于解壓有關鍵性的影響，一個好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。
如經(jīng)常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達到好的放松、減壓的效果。
