飯前飯后多運動

　　在公司單位如果公司提供健身房或者一些娛樂運動設施可以適當的進行下小度運動.因為這樣可以調節神經系統處于興奮狀態,讓全身得到放松，亦不至于在公司感到疲倦。回到辦公室可以偶爾聽一些音樂調節工作狀態。所謂的工作恐懼癥是害怕進入重復的工作狀態,造成一種厭倦的心理。穩定自己的情緒，調整好工作的心態 。這樣就會慢慢的越來越喜歡工作。

　　節后上班恐懼癥

　　節后上班恐懼癥有明顯，無非就兩種。

　　1、公司的工作壓力過大、造成不想去面對公司的領導和同事,造成精神上的壓力。他們絕大部分并不是因為過節期間休息不好，或者飲食不規律，實際上，他們擔心的不是上班本身，而是要面對自己無法承受的巨大的工作壓力或者是一直存在的人際障礙。

　　2、節后上班恐懼癥,因為過節長假的原因,在假期期間過于的放松 和充沛的時間娛樂。

　　一想到上班就異常的不情愿和恐懼,這是一種人的本能從一種場景進入到另外一種場景的轉變。精神上受到刺激產生的。

　　如何調節節后上班恐懼癥呢?

　　清晨從悠閑到緊張、從溫暖的家庭到空氣凝結的寫字樓讓人感到有點不習慣，工作很難集中注意力，工作效率也不高。

　　可以給自己安排不用動腦的工作，或者一直想做而沒有做的事情。

　　比如抄寫資料，或者是安排工作日程，選擇一些諸如整理書信、文件等閑散一些的工作。這樣靜靜地進入工作狀態，通過無關能力的整理過程，獲得小小的滿足，達到舒心的目的。

　　當然，也可以多看一些圖片、圖像等東西，也有助于大腦神經系統的恢復，這些都可幫助自己盡快進入正常工作狀態。

　　日常護理

　　1、心理護理

　　要做好心理護理，首先要發解患者的心理特征做好有的放矢，促進康復。

　　2、運動鍛煉

　　當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

　　3、生活照顧

　　家庭護理中，一項重要的基礎工作就是照顧好患者的生活，其任務是監督、協助或替患者合理安排生活，包括飲食、衛生、睡眠等。

　　4、安全護理

　　去除患者身上，住室及家庭環境中的危險物品，如刀剪、鐵器、繩索、暖瓶及劇毒外用藥品等，還應避免患者獨自使用電源，煤氣開關及陽臺等。

　　科學有效的日常護理對于工作恐懼癥患者來說有著重大的意義，恐懼癥患者好在接受系統正規治療的同時，做好日常護理工作，并且選擇正確的治療藥物(靜神定恐劑)為自己的身心健康保駕護航!