“上班恐懼癥”表現(xiàn)概括有兩點： 一是上班前不想上班，焦慮; 二是上班第一天萎靡不振、煩躁。例如春節(jié)長假讓上班族的社會活動范圍發(fā)生很大變化。
人們外出旅游、回老家探親、走親訪友、聚會應(yīng)酬等等，與平日里緊張的工作拉開很大反差。尤其是春節(jié)長假回來上班，要面對新一年的工作，頭緒更多、壓力更大。
專家稱，上班族在長假前一直處于高度緊張的工作壓力下，已形成一種應(yīng)急機(jī)制，身心會相應(yīng)建立與工作環(huán)境匹配的思維和運作模式。
放長假打破原來的生活規(guī)律，進(jìn)行完全不同的其他活動。再回來上班會出現(xiàn)諸多不適應(yīng)的現(xiàn)象，或產(chǎn)生失落感。建議做些放松訓(xùn)練，如聽輕松音樂、睡眠前喝杯熱牛奶等。
可適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，打理好情緒。“上班恐懼癥”發(fā)病周期一般3至5天，若一周您都緩不過來，就要找專業(yè)心理醫(yī)生了。預(yù)防在于防“上班恐懼征” 重在保持平常心。
預(yù)防“上班恐懼征”，重要的是保持一顆平常心。休息是一種調(diào)節(jié)劑，不能過短，也不能過長，假期的時間應(yīng)該算合適的，之所以有些人在心理和生理上有不舒的感覺，這是環(huán)境適應(yīng)問題。
要適時地轉(zhuǎn)換“角色”，即在長假的后一天，從“休閑”狀態(tài)中走出來，靜心梳理上班后該做的事;假日后一晚保持充足的睡眠。只要調(diào)控適當(dāng)，就可避免發(fā)生上班恐懼征。
以休息為主
如果長假能以休息為主，適當(dāng)增加比平時多一些的家務(wù)，適當(dāng)增加比平時多一些的娛樂，適當(dāng)?shù)赜H友互訪或家人團(tuán)聚等等，舊的動力定型就不至于被過大的破壞。
節(jié)日過后重新建立或恢復(fù)時就比較容易，就不會出現(xiàn)“上班恐懼征”，根本在于盡可能過得輕松愉快，不要與平時出現(xiàn)過大的反差。
適當(dāng)學(xué)會放松
舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，不要有意用勁，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相關(guān)的肌肉做出相應(yīng)的反應(yīng)。
先放松腳尖，接下來逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖，從指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;后，按脖子、臉面、頭部順序放松。
全身松弛下來后，轉(zhuǎn)入調(diào)整呼吸。把注意力集中于肚臍一帶，與此同時，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。
充分呼氣完了后，緩慢而自然地向體內(nèi)進(jìn)氣，然后再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。
這樣的呼吸，要盡可能做得緩慢些，寧靜些，在不停地呼氣的同時，心中可以這樣想：“真舒服!”在此過程中，身心將均感舒爽，得到心曠神怡的感受，即使是在焦慮不安時，亦會收到驅(qū)散焦躁，鎮(zhèn)定精神，獲得心情舒暢之效。
提前進(jìn)入角色
專家還指出，人的神經(jīng)系統(tǒng)有個“始動調(diào)節(jié)”的特點，星期一上班時效率低，人們一下子難以適應(yīng)快節(jié)奏的工作方式有關(guān)。
因此，在上班的前一天，應(yīng)有意識地做一些與工作相關(guān)的事，如看看書、思考工作的內(nèi)容等，都有助于盡早地進(jìn)入工作狀態(tài)。
多想開心事
患“上班恐懼癥”的多是年輕人，其誘因很多，如分離性焦慮，人際交往困難，在工作上有過委屈、挫折、羞辱經(jīng)歷等。
要預(yù)防這些癥狀，可在長假結(jié)束后從休閑的狀態(tài)中走出來，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，保持充足的睡眠。除此之外，平日多做令自己開心的事，多找朋友聊聊天，或去空氣清新的地方換換環(huán)境，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些藥物。
