減肥、健身、預防骨質(zhì)疏松、提高肺活量、增強免疫力等，這些對身體有益的事情，都可以通過跑步而獲得。

　　但是，跑步和吃飯是誰先，誰后呢?以及早中晚什么時候適合跑步?跑步機、跑道和大馬路，哪個更適合跑步?下面我們便一一解決這些問題。

　　跑步和吃飯，誰先，誰后?

　　這里明確告訴大家：先吃飯，后運動!

　　因為空腹期間，血液中血糖低，達不到高強度所需的能量，人體容易出現(xiàn)低血糖表現(xiàn)，如頭暈、心慌、氣短、眼前發(fā)黑。不能堅持長時間的跑步，達不到健身效果。

　　但是，跑步前吃飯有時間要求，好能夠在運動之前的1小時，結(jié)束吃飯。吃完飯立刻運動的危害，大家了解的都比較多，這里就不再解釋。

　　空腹運動對心臟危害大

　　有人疑問：空腹運動不是可以更好的消耗脂肪嗎?為什么說有危害?

　　其實，空腹運動確實對脂肪的燃燒效果有所提升，但這是在不考慮個人健康的情況下所得出的結(jié)論。

　　空腹運動時，輕則會因為低血糖而出現(xiàn)頭暈目眩，重則會因為血液中的游離酸增多而損害心肌，出現(xiàn)心律異常，甚至可能發(fā)生猝死。同時也增加肝臟負擔。

　　早、中、晚哪個時間的更適合跑步?

　　佳的跑步時間是：早晨和傍晚!

　　早晨的9-10點，空氣清新，適合運動。但是空氣中二氧化碳低，不適合劇烈的跑步，適合慢走、慢跑。

　　下午的4-6點，人體腎上腺皮質(zhì)激素水平高，適應能力強，處于佳的鍛煉狀態(tài)。而且，人體在24小時之內(nèi)的生物鐘變化是不同的，按照生物鐘來安排學習、鍛煉、工作，可以提高效率，減輕疲勞。

　　跑步機、跑道和大馬路，哪個更適合跑步?

　　跑步機：可以避免馬路上的交通事故以及室外有污染的空氣。但是并沒有宣傳中說的那樣更科學，更能保護你。該有的傷害它一樣不缺。但是可以調(diào)節(jié)速度、坡度，達到不同的鍛煉效果。

　　跑道：塑膠跑道的優(yōu)點是平整、軟硬適當、穩(wěn)定性好，更適合速度和技術(shù)的發(fā)揮，可降低摔傷風險。

　　但是受到自然天氣的限制，雨天、霧天、雨雪天氣不適宜出門跑步。

　　大馬路：容易發(fā)生交通事故，空氣污染嚴重，所以不推薦。好選擇公園。

　　另外，馬路跑步并不會造成傷害膝蓋，相反，跑步膝的出現(xiàn)是因為姿勢、強度、不合適的鞋子以及沒有注意熱身等造成。

　　所以，看到這里，關(guān)于跑步的三大問題，你懂了嗎?

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