夜跑也不是隨便亂跑的，是有很多的技巧需要注意的，我們應該要關注下的哦。

　　夜跑六個技巧

　　1、加量循序漸進

　　有些人希望每天都能“破紀錄”，用手機應用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離?！昂玫姆椒ㄊ敲績扇焯岣咭淮文繕藬抵?，不要天天加量?！?/p>

　　年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫院。

　　2、熱身充分才上路

　　跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，好進行充分的拉伸。“拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。”王于領指出，應該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束后一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。

　　3、身體不適別硬撐

　　感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。好采取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。

　　4、運動后要喝堿性飲料

　　姜宗培指出，大運動量訓練結束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動后要盡快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。

　　5、別接手機 少戴耳機

　　夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動。有些工作忙碌敬業、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則為了讓跑步變得沒那么寂寞，全程佩戴耳機聽音樂。

　　實際上，這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風險，并增加聽力受損的風險。

　　6、周末“補課”別超量

　　久坐辦公室、每逢周末才運動的“夜跑族”，還要注意扭傷。由于平時缺乏運動，周末鍛煉時往往存在“補課”心理，容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對夜跑的相關知識介紹有了一定的了解了呢，夜跑的好處很多的，但是夜跑也是有技巧的，不然可能會給我們造成很多其他的傷害的，以上介紹的內容希望能幫到大家。