跑步的好處很多，我們熟悉的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于跑步了，但是很多人可能并不是很了解跑步我們應(yīng)該如何來(lái)選擇呼吸，其實(shí)跑步呼吸法還是很重要的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下跑步呼吸法有哪些吧!

　　跑步呼吸法并不是我們所說(shuō)的簡(jiǎn)單的呼吸方式，而是一種需要我們不斷調(diào)節(jié)的呼吸方式，不然可能導(dǎo)致我們跑步時(shí)呼吸不暢。

　　跑步的呼吸方法

　　錯(cuò)誤的跑步呼吸方式會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)上氣不接下氣，不但會(huì)影響跑步質(zhì)量，而且會(huì)對(duì)身體的氣體交換產(chǎn)生阻礙。

　　工具/原料

　　舒適透氣的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋。

　　方法/步驟

　　控制跑步速度：對(duì)于非運(yùn)動(dòng)員而言，我們的目標(biāo)并不是訓(xùn)練爆發(fā)力，而是鍛煉身體。爆發(fā)力的訓(xùn)練會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多乳酸，對(duì)身體造成一定的傷害。所以，慢跑式的有氧運(yùn)動(dòng)步伐為一種較好的跑步方式。

　　跑步時(shí)呼吸一定要平穩(wěn)：跑步時(shí)，雙腳步伐的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏要相互協(xié)調(diào)，一般而言，可以采用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

　　用鼻吸氣，口呼氣：這種方式，會(huì)避免呼吸交錯(cuò)而造成的吸氣不足的狀態(tài)。

　　采用腹式呼吸法：眾所周知，瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的調(diào)節(jié)呼吸的方式。腹式呼吸就是所謂的氣入丹田(下腹部)的呼吸調(diào)節(jié)方式。學(xué)會(huì)這種呼吸方式，還是隨時(shí)隨地地運(yùn)動(dòng)自己的腹部，輕松甩掉腹部贅肉。

　　選擇合適的天氣：需要注意的是，霧霾天氣近來(lái)襲入全國(guó)，雖然晨跑是有效的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但愛(ài)好跑步者也要注意早晨也是霧霾嚴(yán)重的時(shí)候。所以，時(shí)刻關(guān)注天氣的變化，做好防范工作。

　　跑步式鍛煉需要大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這樣才會(huì)有較大的收獲。希望大家有一個(gè)健康的身體。

　　若想練習(xí)長(zhǎng)距離跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步堅(jiān)持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。“在日常生活或運(yùn)動(dòng)量較小時(shí)，通過(guò)鼻子呼吸，可以讓空氣在鼻腔內(nèi)加濕加溫，呼吸起來(lái)不費(fèi)勁也比較舒服。

　　然而進(jìn)行跑步等中等強(qiáng)度鍛煉時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量會(huì)大幅增加，而氣道阻力也在加大，同時(shí)氣體交換速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面單位時(shí)間內(nèi)充盈到肺部氣體少，無(wú)法滿足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動(dòng)了。所以，建議人們?cè)谂懿綍r(shí)，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時(shí)呼、吸。”

　　但現(xiàn)實(shí)中，很多人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)不敢用嘴吸氣，害怕“吃進(jìn)冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)時(shí)人體代謝增強(qiáng)，內(nèi)臟溫度也會(huì)升高，所以吸入冷空氣不僅不會(huì)讓人難受，還可以起到降溫的作用。但確實(shí)有些人鼻嘴同用時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肺部不適。這可能由于心肺功能不夠，或呼吸方法不對(duì)。說(shuō)到底，這是身體在發(fā)信號(hào)，告訴你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大了。”

　　正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來(lái)。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。