適度運動貴在自我感覺良好。如果運動中身體舒適，精神飽滿，運動后感到身心爽快，吃睡良好，即為運動適度。如果在運動中感到力不從心，喘息氣短，心慌胸悶，頭暈，身冒冷汗等，說明運動過度，須及時調(diào)整運動量。

　　判斷運動量是否合適有一個比較簡單的方法——運動中達(dá)到的高心跳數(shù)，一般來講是用175減年齡，如果不超過這個數(shù)，運動量就沒有超標(biāo)。

　　第二個辦法就是運動停下來以后，看心跳能否在10分鐘以內(nèi)回到運動前的基礎(chǔ)水平，如果能，就表示運動量是合適的。

　　冬季護(hù)心五個改變

　　寒冷的冬天，對全身器官都是一次嚴(yán)峻的考驗，尤其對于護(hù)心，要做到五方面改變。

　　運動，太陽出來再說

　　持之以恒的運動可以改善心臟功能，因為天冷而久臥不動，不是好的生活方式。但心臟不好的人，冬季好就不要晨練了，應(yīng)在太陽出來后再運動，地點好向陽且有遮擋。運動強(qiáng)度要適當(dāng)，好選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運動。

　　睡眠，醒了先躺會兒

　　高質(zhì)量睡眠相當(dāng)于給心臟充足了電。南方臥室氣溫常常較低，冬天要蓋保暖效果好的羽絨被或羊毛被，避免寒冷誘發(fā)疾病發(fā)作。冬季傍晚與凌晨也是心梗和卒中高發(fā)時段，患者經(jīng)醫(yī)生評估后，睡前可以適當(dāng)服用阿司匹林以降低上述風(fēng)險。老人睡醒時不要急于下床，先在床上躺一會兒，否則易引發(fā)心絞痛、中風(fēng)。

　　呼吸，備好疫苗和口罩

　　呼吸道感染在冬季高發(fā)，易誘發(fā)心梗、猝死等急性冠心病事件，體質(zhì)較差的老人必要時可提前接種疫苗。另外，冬季易出現(xiàn)霧霾，空氣中的PM2.5等污染物會加快心率、升高血壓、激發(fā)血管炎癥反應(yīng)，并讓血液高凝，進(jìn)而誘發(fā)心臟病發(fā)作。因此，霧霾天氣時需減少戶外活動，如必須外出應(yīng)戴好口罩。

　　保暖，護(hù)好頭、手、腳

　　研究顯示，寒冬季節(jié)，由于室內(nèi)外溫差大，加之氣候干燥，可能造成冠狀動脈痙攣，這會導(dǎo)致心絞痛或心肌梗死的發(fā)生。因此，心血管疾病患者一定要注意保暖，尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部。外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水燙燙腳，夜里上衛(wèi)生間時要穿上衣服，洗澡時先放熱水，等水溫合適后再脫衣服。大風(fēng)降溫時，不要迎風(fēng)行走。

　　藥物，及時調(diào)整

　　血管遵循“熱脹冷縮”原理，天氣變冷時，會使血管收縮更明顯，導(dǎo)致血壓升高、大幅波動，原有的藥物劑量未必能控制好血壓。因此，天氣劇烈變化時，好及時到醫(yī)院調(diào)藥。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對護(hù)心的運動有了一定的了解了呢，護(hù)心的運動還是很多，但是養(yǎng)心護(hù)心我們應(yīng)該適度的運動，這樣身體才能更健康的哦。冬季護(hù)心運動更要注意哦，心臟很重要。