頭球的練習方法

　　(一)練習方法

　　1、發展頸部和上肢力量的練習：

　　(1)兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

　　(2)頭手倒立。

　　(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

　　(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側跳移動。

　　(5)雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

　　(6)“推小車”。

　　(7)啞鈴和杠鈴練習。

　　2、發展腹背力量的練習：

　　(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。

　　(2)側臥做體側屈，俯臥做體后屈。

　　(3)仰臥，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。

　　(4)肩負杠鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。

　　(5)跳起空中轉體和收腹用力頂球。

　　(6)兩腳夾實心球連續向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。

　　(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

　　(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。

　　3、發展下肢力量練習：

　　(1)各種跳躍練習。

　　①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。

　　②肩負杠鈴或手握啞鈴連續向上跳。

　　③單腿或雙腿起跳的跳高練習。

　　④連續向前并腿跳。

　　⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然后換腿進行。

　　⑥雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。

　　⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉身90°。

　　⑧兩手捧實心球原地跳三次后，跳起越過蹲伏的人。

　　⑨兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。

　　(2)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習。

　　(3)用各種部位踢較輕的實心球練習。

　　(4)遠距離傳球和射門練習。

　　4、發展全身力量的練習：

　　①輕杠鈴的快速挺舉。

　　②拔河練習。

　　③兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之后，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。

　　④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習。

　　⑤兩人不倒地的角力。

　　⑥兩人搶奪球。

　　⑦跳起用力頂對方拋來的球。

　　結語：真正的高手都是百分之99的汗水跟百分之一的天賦成就的，沒有人天生就是好的運動員，所以如果你熱愛足球，想要成為專業的足球運動員，你必須得更加努力才行，上面介紹的練習頭頂球的方法說不定能幫到你哦!