古人云：“沒有規矩不成方圓，所以不管什么比賽都有規矩的，這也讓更多的人都可以在同一個起跑線上。中國足球也不例外，雖然有那么多的隊員，也要聽從教練如何做足球運動員的賽前熱身運動。那么，今天就讓小編為大家講講足球比賽規則和熱身運動吧。

　　每個運動在賽前比賽都要進行賽前熱身運動，充分準備著，這樣可以提高運動員在比賽時防止拉傷等等，也可以讓人的中樞神經系統達到佳的狀態，提高運動的質量。但是，由于運動項目不同，熱身運動也是不同的。

　　具體到足球運動來說，足球是一項技術性和身體性相集合的運動項目，所以，運動員在熱身做準備活動的時候不僅需要進行常規的身體準備活動，還要根據技術特別做一些專項性的準備活動。所以說，足球的熱身活動分為兩種，一項是基本的一般性熱身運動，一項則是專項性的準備活動，我在下面的文章中就向大家詳細的介紹一下足球運動的兩項熱身準備活動，希望對大家的足球運動有所幫助。

　　1、一般性熱身活動

　　與其他體育運動相似，熱身運動包括身體各個關節和肌肉的拉伸，首先活動開身體的關節，然后拉伸身體的韌帶和肌肉，足球運動員要額外的注意對下肢韌帶和肌肉的拉伸。在通過一些慢跑和變速跑來提高自己的體溫，使身體能夠達到運動前的靈敏狀態和身體熱度。

　　2、專項性熱身活動

　　專項性熱身活動主要是模仿練習以及符合項目特點的其他練習，通俗的說就是足球運動在場上熱身的時候要結合自己的場上位置進行練習。

　　守門員在進行了身體的基本練習后要結合自己的位置特點進行一些，低撲球、高接球和二次起身的反應練習。

　　后衛隊員要進行一些長傳球、頭球的練習。中場的隊員要和自己的在場上經常配合的隊友進行一些傳球的技術練習。

　　前鋒隊員要進行一些常規的過人、加速沖刺和射門的練習。

　　然后先發的主力陣容可以跟替補的隊員在小范圍內進行20分鐘左右的戰術攻防練習，使得運動員的神經系統協調，確保競技練習的各種肌肉相互作用。

　　在這里可以告訴大家的是，要在快要比賽的前半小時進行熱身運動，這樣對比賽效果和比賽傷害都不會有影響的，所以也不要過早的做熱身運動，等身體涼了在進行比賽，那就失去了熱身的意義了。同時在場上也很容易造成運動傷害。

　　足球比賽常見規則

　　標準的國際比賽場長度為100~120m，寬度為64~75m。世界杯決賽時所用球場的標準為：長度105m，寬度65m，并鋪有草皮。正式國際比賽必須在天然草皮球場進行，不得在人造草皮球進行。足球場內劃有：球門線、邊線、中線、罰球區、球門、角球區、中點、中圈、罰球弧。球場四角各豎一面高度不超過1.5m的角旗。足球門的寬度為7.32m，高度為2.44m。

　　標準的國際比賽用球，其周長為68~71cm，重量在比賽開始時為396~453g，充氣后的壓力為0.6~1.1大氣壓。球的顏色應與球場有明顯的區別，一般為白色、晚間用燈光比賽時，須使用黑、白兩色球。比賽中未經裁判允許，不得更換比賽用球。

　　參賽人數及比賽時間

　　正規足球比賽，每隊上場人數為11人，其中一人必須是守門員，每場比賽可替換三人，任何一個球隊少于七人時，比賽不能進行。每場正規的足球比賽，有一名主裁判、二名助理裁判和一名替補裁判。主裁判鳴哨后，開球隊員將球向前踢至滾動一周后，即開始比賽。比賽的時間分上、下兩上半場，每半場為45min，中場休息時間不15min。在全場比賽90min內打成平局后，需打加時賽，加時賽的時間為30min，上下兩個半場各為15min，中間不休息，只交換場地，采用突然死亡法進行比賽。若加時賽仍為平局，且必須決出勝負，則采用互相罰點球決勝負的辦法。勝一場得3分，平一場得1分，負一場得0分。

　　裁判員及助理裁判員職權

　　在足球比賽中，裁判員根據足球規則賦予的權力，可以對比賽雙方隊員、教練員等的不正當行為和犯規進行處罰、警告或罰出場直至取消比賽資格。助理裁決員協助裁判員執行規則，當球的整體越出邊線或端線，應指明哪一方踢球門球，或擲界外球，或踢角球。當球的整體越過球門線時，助理裁判員持旗指向中圈，主裁判鳴哨判為勝一球。