男士要主動幫女士扛重物，當開路先鋒;女士也要適當為男士遮陽打傘。一路上大家一定要心情開朗，說說笑笑，這樣走山路會輕松很多。

　　千萬不要說一些諸如“我不想來了”或令人生氣、不高興的話，因為大家是一個團隊，這時候更要團結在一起，共度難關，否則對士氣是一個打擊，也會影響大家對你的好感度。

　　大家一定都想回家，看著眼前的山路，背后的臺階，誰不大腿發軟，小腿發顫。適當的說一句話排解情緒是可以的，但要適度。且不要把責任都歸結于一個人身上，要心存感激互相幫助。

　　五、登山技巧

　　做好運動

　　如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。

　　增加彈跳

　　向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

　　別總看高

　　登山的時候眼睛不要老往上方看，尤其是剛開始的時候，因為雙腿還沒有適應這項活動，往上看會使人產生一種疲憊暈眩感。目光保留在前方三五米處是好的。

　　移注意力

　　登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

　　下山放松

　　下山要及時放松下肌肉，否則很可能出現小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現象。因為運動過后或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸，會使肌肉僵硬酸痛。及時放松肌肉，可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對容易出現酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行。拉伸、放松，每個動作靜止拉伸10-30秒，兩側交替進行。

　　六、突發事件應急處理方案

　　1、小學課本告訴我們“挑山工”的“之”字形走法是十分省力的，且上下山均適用。

　　2、上山好2~3里一休，太頻繁或相反都不利于之后的行程。

　　3、好邊登山邊欣賞風景或與他人閑聊，可以緩解壓力。行程路線好選擇景點多一些的路線。

　　4、一旦有人崴腳或磕傷，不要驚慌。首要進行消毒上藥處理，如實在不能行走，要有他人攙扶或背起。(救護車可開不上來)。

　　5、千萬不要在開始精力充沛時逞強與他人比拼速度或飛奔，因為之后你的雙腿會完全不聽你的使喚。

　　6、遇到猴子一類的小動物千萬不要逗它或驚嚇它，因為它有可能攻擊人類。

　　7、夜行山路要走成一排，前后各兩個男生，用手電照路，以防摔跤。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對與登山技巧以及登山裝備都有了更多的認識，登山的好處有很多，但是也需要大家長期的堅持，并且在進行戶外運動時能夠做好身體的保護工作，盡量讓身體不受傷害。