5、長跑

　　適宜工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿等人群。

　　理由

　　按理說長跑對(duì)這類人比較適用，但周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。

　　因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。

　　水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

　　6、潛水

　　適宜天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。

　　理由

　　生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。

　　潛水將會(huì)滿足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。

　　潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。

　　行走戶外之七種武器

　　武器之一：火種

　　把火種列為七種武器之首是因?yàn)樵谇笊鷷r(shí)，遇到威脅大的就是饑和寒，火可以帶給我們溫暖、煮熟的食物、燒開的熱水，并且可以嚇退動(dòng)物、提供照明、發(fā)求救信號(hào)等。

　　可選擇zippo打火機(jī)、手動(dòng)氣體打火機(jī)(不建議帶電子打火機(jī))、火柴(防風(fēng)型、放火型、普通型)、火石等。

　　特別建議

　　帶一個(gè)鏡片大小的放大鏡，緊急時(shí)用陽光聚焦取火。

　　武器之二：藥品

　　在某些偏遠(yuǎn)地區(qū)或無人區(qū)，當(dāng)遇到傷病時(shí)，我們唯一能做的就是自救。除了應(yīng)具備一些自救常識(shí)外，常用藥品也是必須的。

　　特別建議

　　1)維生素及營養(yǎng)合成藥片，緊急時(shí)即使無食物也可增加體力和延長生命。

　　2)麻醉類藥物(非指毒品)，如：含嗎啡的紅處方片劑，緊急時(shí)止痛。