雖然天氣已經進入了寒冷的冬季，但還是有很多人早起鍛煉身體。可以有效地提高免疫力，增強體質，能夠有效的抵御風寒。那么有哪些戶外運動能夠讓你冬季訓練更加健康呢?今天就向大家介紹冬季的一些運動常識，一起來了解一下吧。

　　冬季進行戶外運動相對于在其它季節里運動對身體來說有更好的效果。下面就列舉3種戶外運動來幫助你強身健體。

　　一、慢跑賽跑

　　慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節--膝蓋、腳踝和臀部。

　　凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。

　　跑步量選擇太大或者太快，容易發生腱炎、肌肉拉傷等問題。要選擇合適的運動量才有助于身體的新陳代謝，提高身體的綜合素質。

　　裝備

　　一雙鞋子是必備的，對于女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩。在冬季運動的時候要注意路面，因為路面比較干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。

　　正方

　　賽跑是一種優良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。

　　反方

　　賽跑使肌肉產生負荷，且關節容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。

　　通過上面正反兩個方面的介紹，就是為了提醒大家在做戶外運動是要把握好一個度，要在身體承受范圍內。

　　二、步行

　　步行，是好的養生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。

　　當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。

　　僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復增加，必須持續每天行60-90分鐘。

　　早晨的時候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿，晚餐的時候可以適當的散步，這樣對身體都是有好處的。

　　早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。

　　現代社會當中有很多居里夫人，這種生活方式非常不健康，在寒冷的冬天適當走走，做些運動，可以放松心情還能瘦身。