人體能夠正常的運行，都離不開肌肉的收縮功能，然而我們在運動的時候，一不小心就會導致肌肉拉傷了。一但拉傷就導致身體疼痛，無法正常的工作。那么怎樣預防肌肉拉傷呢?肌肉、韌帶拉傷治療的方法又有哪些呢?下面就為大家一一講解。

　　預防

　　想要預防肌肉拉傷的現(xiàn)象，就要加強身體的肌肉力量，還有韌帶的的柔軟度。運動前做熱身準備，這樣才能起到預防的作用。

　　體育課有時會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，但對于肌肉拉傷時的佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(兩種影響肌肉的疼痛狀態(tài))的區(qū)分以及處理技巧作一簡單的介紹。

　　慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發(fā)生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎癥，肌腱位于肌肉的末端，連接著骨骼。

　　若我們的肌腱發(fā)炎了，那么就會導致某部位的肌肉疼痛，那關節(jié)的運動也會隨之有著急性或慢性的疼痛癥狀。

　　滑囊炎是粘液囊的炎癥，滑囊中充滿了液體，它環(huán)繞著關節(jié)或肌腱，引導和潤滑著肌肉和關節(jié)。滑囊炎癥的特征為劇烈的疼痛，運動時更為突出，關節(jié)活動受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重，痊愈后不會有后遺癥。

　　根據(jù)受傷的嚴重程度，痊愈的時間為2到6周，休息或正確的關節(jié)運動，恢復性的伸展運動和關節(jié)康復鍛煉以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結疤，并盡可能地使受傷處恢復原來的功能。

　　肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種

　　主動拉傷是由于肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力;被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。肌肉拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腹分界處，也可發(fā)生在肌腱附著于骨骼處。

　　肌肉韌帶的拉傷有可能只是輕微的損傷現(xiàn)象，也有可能是部分出現(xiàn)韌帶撕裂，但也可能是完全的撕裂。后果不容小視。

　　有時除損傷肌肉組織本身外，還往往損傷肌肉周圍的輔助組織，如：筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。

　　肌肉損傷的癥狀與肌肉拉傷的程度有關

　　如是細微的損傷，癥狀較輕，如是肌纖維完全斷裂，則病態(tài)較重。一般表現(xiàn)為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬。當受傷肌肉做主動收縮或被動拉長時疼痛更厲害。當嚴重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時，受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲，隨即局部腫脹，皮下出血，肢體活動障礙，在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大。

　　肌肉抗阻力試驗

　　是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動收縮活動，檢查者對該活動施加一定阻力，在對抗過程中出現(xiàn)疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。

　　肌肉拉傷的治療

　　要根據(jù)具體情況而定。肌纖維斷裂者，應該立即給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢。

　　肌肉拉傷預防

　　主要是針對發(fā)生原因進行。如劇烈運動前做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動;體質(zhì)較弱、訓練水平不高的，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重，要提高運動技術及動作的協(xié)調(diào)性，不要用力過猛，改善訓練條件，注意運動場所的溫度。

　　冬季在野外運動時要注意保暖，不可穿得太薄，要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度。肌肉拉傷后重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，并要加強局部保護，防止再度拉傷。

　　用一塊布包著冰塊或是用一個冰袋對客觀存在傷處施行冰敷，以防進一步腫脹，并減少疼痛。設法在幾天內(nèi)不要使用受傷的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受傷的肌肉，用繃帶或布條將受傷區(qū)包扎起來，給它支撐力量，但是要注意的是不要扎得太緊。

　　如果扎得太緊，肌肉會進一步腫脹，妨礙到血液循環(huán)，治療的方式要視損傷嚴重程度而定，醫(yī)生可能會給你服用止痛劑或肌肉松弛藥物，或是兩者一起使用，當然簡單一點兒也可以外敷膏藥。