如今的社會條件越來越好了，越來越多的人開始追求健康養(yǎng)生。他們花了大量的精力和物力，只為了讓自己的身體更年輕健康。小編覺得，健康養(yǎng)生其實(shí)并不難。好的養(yǎng)生方式就是睡眠了，睡覺不需要花任何的成本。除了睡眠之外，好的養(yǎng)生運(yùn)動應(yīng)該就數(shù)跑步了。沒有場地的限制，不需要任何的運(yùn)動器械，想跑隨時就可以跑了。

　　2015年北京馬拉松比賽剛剛結(jié)束，長達(dá)40多公里的比賽路程，堅持跑下來的都是勝利者。平常你會堅持跑步嗎?你知道跑步有哪些技巧和講究嗎?有人看到這兒會不屑一顧了，跑步還不簡單，邁開腿跑起來就行了。其實(shí)跑步里面也有大學(xué)問，今天小編就跟大家說說跑步的常識和技巧。

　　一、腳的著地方式

　　跑步落腳時，應(yīng)該是腳跟著地好還是前足著地好?其實(shí)這個問題并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，腳的著地方式因人而異，小編在這兒給大家分析一下腳后跟先著地的優(yōu)缺點(diǎn)。

　　腳后跟先著地的優(yōu)勢

　　1、從動作的難易程度來說，腳后跟著地的動作我們可以輕松完成，不需要任何學(xué)習(xí)就可以掌握。而前腳掌先著地這一動作是個技術(shù)活，需要花大量的時間去鍛煉學(xué)習(xí)。

　　一般來說，專業(yè)的賽跑運(yùn)動員都是前腳掌先著地，而跑步愛好者大多數(shù)都是腳后跟先著地的。

　　2、前腳先著地對小腿肌肉的耐力要求很高，而腳后跟先著地對肌肉耐力的要求就相對要低一些。

　　腳后跟著地的不足

　　1、腳后跟先著地容易造成類似于剎車制動的狀態(tài)，會減弱向前的速度慣性。

　　2、據(jù)科學(xué)研究表明，腳后跟先著地對關(guān)節(jié)的沖擊力較大，而前足先著地對關(guān)節(jié)的沖擊力可以降低一半。科學(xué)家指出，從生活進(jìn)化的角度來說赤足跑步更健康，然而現(xiàn)實(shí)生活中并沒法實(shí)現(xiàn)。

　　3、腳后跟先接觸地面的話，踝關(guān)節(jié)處于鎖死的狀態(tài)，這是踝關(guān)節(jié)緩沖較差，容易引起脛骨疼痛。

　　4、從腳接觸地面的時間來考慮，腳后跟接觸地面的時間比較長，支撐腳轉(zhuǎn)換的時間也會變長，這樣很難維持長時間的跑步。

　　二、手臂的姿勢

　　我們在奔跑時會自然地擺動手臂，那么正確擺手臂的姿勢是什么呢?

　　首先，我們在跑步時不要僵直手臂和緊握拳頭，應(yīng)該是保持放松的狀態(tài)。我們可以將手臂自然地彎曲在腰線以上，不要太低也不要太高。兩個手臂前后交替擺動，和腿部動作成相反的方向。

　　大家可以發(fā)現(xiàn)，短跑運(yùn)動員在奔跑時手臂是完全前后擺動的，而長跑運(yùn)動員卻是略帶弧度地擺動。優(yōu)秀的運(yùn)動員都不會把力氣花在擺動胳膊上，也就是說跑步時不要激烈地擺動手臂。