3、原地踏步走

　　原地踏步走適合鍛煉場所比較狹小的運動者，比如辦公室工作者，或者高齡人群，以及活動范圍不宜較大的群體。進行原地踏步鍛煉時，鍛煉者應盡量夸張身體動作，將腿盡量抬高，手臂揮動幅度盡量大，以使身體得到大程度的舒張。

　　4、專業(yè)規(guī)范的醫(yī)療步行

　　醫(yī)療步行主要針對有醫(yī)療需求的病患，使他們通過體育鍛煉來達到病情恢復的目的。醫(yī)療步行對運動場地選擇因人而異，一般是在平地或者不同坡度的地方進行。運動強度根據(jù)接受醫(yī)療步行者身體狀況而定，大多采取循序漸進的鍛煉方法。

　　5、負重步行運動

　　負重步行運動一般被擁有較強身體素質的中青年所采用。鍛煉者一般采取捆綁沙袋的方法加強體育運動強度。沙袋一般捆綁在四肢上，也有部分人群采取捆綁在軀干上來鍛煉，具體操作方法依據(jù)個人喜好即可。

　　6、拍打步行鍛煉法

　　拍打步行是一種傳統(tǒng)的鍛煉方法。具體操作方法是：在步行的過程中，甩動雙臂拍打肩部，胸部，腰腹部和背部等，這種方法可以有效地按摩身體穴位，起到舒筋活絡消減疲勞的作用。

　　步行運動存在的誤區(qū)

　　有些運動者在步行運動過程中，錯誤的認為步行運動就和平時的走路一樣，只要邁開腿就可以了，其實這個觀點是有錯誤的。

　　正常情況下，我們人類在步行時，上肢保持筆直挺立，將頭抬起來，下巴向前伸并目視前方。

　　行走時雙臂前后擺動，擺動過程中，前臂略微彎曲，后臂伸直后拉。而雙腿交替向前邁進，腳跟先著地，然后是腳掌和腳尖著地。

　　有些朋友在步行運動時貪圖速度，不考慮步伐的大小是否適合自己，往往造成了步行時有拉扯的不適感，嚴重的甚至可能造成身體的拉傷，得不償失。

　　也有的朋友覺得運動就是放松，不注意自己的服飾搭配，穿絲襪，拖鞋甚至高跟鞋做運動，這樣不但會妨礙正常的鍛煉活動，還有可能在運動過程中導致身體損傷。所以選擇清爽舒適的運動衫，運動鞋很重要。

　　還有些人走路時會腳尖先著地，這種走姿會給人一種很輕浮的感覺，所以鍛煉者應有意的控制自己先腳跟著地，然后再腳掌著地。這樣可以有效地刺激到腳下穴位，有助于身體健康。

　　結語：其實想要健康并不難，我們不需要翻越大量文獻，去查找鍛煉細則，也不需要拜訪名師，去學習養(yǎng)生秘術。想要健康其實很簡單，甚至不用特別的場地要求，只要我們邁開雙腿運動起來，隨時隨地，不管空間大小都可以鍛煉身體，獲得健康。讓我們邁開雙腿，運動起來吧!