戶外運動，現在是一項非常受大眾歡迎的運動方式，大自然是令人向往的地方，通過戶外運動，我們可以與大自然親密接觸，呼吸到新鮮口氣，感受到鳥語花香，同時，適當的戶外運動還有助于降血糖。

　　通過適當的戶外運動來降血糖，是一種綠色健康的運動療法，同時還有助于改善患者的心態。

　　戶外運動降血糖

　　戶外運動療法需要持之以恒、量力而行、循序漸進。應選擇適量的、全身性的、有節奏的鍛煉，由少到多、由慢到快，這樣不會因一下子運動過劇而發生運動器官的損傷。

　　糖尿病人要根據自身情況選擇運動強度。

　　按照強度來分，可以分為以下五種，患者應根據自身的病情和身體狀況來選擇。

　　(1)極輕運動一般家務勞動、散步等。

　　(2)輕度運動體操、太極拳、快走、下樓梯、騎車等。

　　(3)中度運動慢跑、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等。

　　慢跑，是小編提倡的一種戶外運動方式，地點環境要選擇空氣好一點的。

　　(4)重度運動跑步、游泳、跳高、打籃球等。

　　步行

　　建議：由慢速度開始，逐漸增加步行速度，時間可以從10分鐘逐漸延長到30分鐘，距離可由500米延長到1000米，適合年齡較大、身體較弱的患者。

　　慢跑

　　慢跑和步行交替進行的過渡性練習，屬于中等強度，適合于較年輕、有一定鍛煉基礎的糖尿病患者。這種運動效果明顯，運動量容易控制，主要以運動后不氣促為準。

　　糖尿病人運動應避開胰島素分泌的高峰期或者降糖藥物起作用的高峰期，一般在早餐后或者晚餐后1小時進行。運動前要做5-10分鐘的準備活動，轉動頭部、活動手臂及膝關節。每周鍛煉3-4次為適宜，以低、中等強度的有氧運動為主，以不疲勞為準。運動后應適當放松，如從慢跑變為走，或者自我按摩。

　　戶外運動的好處

　　1、促進心肺功能

　　戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力，而體力主要取決于心臟的高機能和心臟對高強度運動的適應能力。長距離運動項目需要在長時間內消耗大量的能量。心臟為了適應這種長時間、高強度的供能需要，心肌代謝加強，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強，收縮有力。