6、站立工作。站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調節高度的辦公設備，那么工作過程中，經常站立同樣有助緩解背部壓力。

　　7、換雙戶外運動鞋。整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助于防止和緩解背痛。

　　8、站立或走動開會。單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止后背酸痛，又可防止過于放松，進而提高會議效果。

　　9、跑步機上完成任務。如果條件許可，可以在家里的跑步機上安排一定的工作任務，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機務必小心慢速，確保安全。

　　10、工間休息跑遠點。工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。

　　戶外運動治療身心

　　運動能夠修身養性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調的是肢體與心靈間的平衡。

　　其高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。此外，運動還可以美體養身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態，增強自信心，拉伸肌肉系統，使人體線條優美，并有減肥功效，還能預防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關節炎等疾病。

　　不過初學運動者，要先學會用運動的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。當然，練習運動，有時還要配合動作，屏息數秒鐘。

　　戶外運動練習注意事項

　　與室內練習不同的是，戶外練習運動需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。首先要注意的就是靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。

　　另外，相對于室內，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。而練習時間上，好選擇傍晚。

　　因為這才是一天中空氣好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認識。而且早晨身體還處于睡眠狀態，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。

　　而傍晚時候，人體機能處于興奮狀態，從科學鍛煉的角度來說，這是佳時間段。當然，因為是夏天，練習者應該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護層，讓你安心進入運動世界。

　　結語：現代人因為長時間的待在辦公室，所以已經有很多人很長時間都沒有出去走走了。整天坐在辦公室的白領一族，很容易得腰肌勞損。所以，我們一定要經常的去戶外運動一下，這樣不僅僅是對身體好，還能排解工作壓力。