騎自行車健身的誤區

　　現在越來越多人都投入到健身鍛煉的行列中來，而鍛煉的方法也有多種多樣，其中其自行車就是比較常見的一種。而多數人認為騎自行車很簡單，其實如果沒有掌握正確的方法也容易容易影響鍛煉效果，下面為大家介紹騎自行車健身的幾種常見誤區，供大家了解。

　　室內自行車的常見誤區

　　1、慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

　　2、快速騎行可使心率達到大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

　　3、長時間的慢速騎行心率一般不超過大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　4、中速騎行也就是把心率控制在大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　戶外自行車的常見誤區

　　1、一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

　　2、錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

　　3、多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

　　結語：騎自行車是一項大家都非常喜歡的運動，有些人每天都有騎車出去溜達的習慣。而且，人們喜歡這運動的原因就是可以瘦身減肥，但是自行車健身也有誤區的哦。