登山減肥的秘訣
上山前熱身
1.腰部：站立，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。
2.活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉變。
3.活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉變，然后逆時針轉變。
爬山的強度
測驗表明，爬山時所耗費的脂肪強于另外運動。體重約70公斤的男人，假如以每小時2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的速度在游水池里游上45分鐘，或許相當于在健身房里接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用，棒每周能堅持爬山3~4次為宜。
科學的爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鐘。所以，爬山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下本人的心率。
下山后放松
爬山之后要及時放松一下肌肉，不然很有能夠呈現小腿、大腿腫痛或全身痛苦等表象。
1.腰部兩邊：雙腳翻開大于髖關節，身體向一側歪斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地上。
2.臀部：雙腳前后分隔站立，前腿膝關節打直，后腿膝關節曲折，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
3.腿后腱肌群：雙腳前后分隔站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，后腿膝關節曲折，背部打直，以髖關節為中間下壓，雙手接觸前腳腳尖，盡量讓胸部靠近大腿前側。
4.大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟盡量靠近臀部，支撐腿曲折，另一側手臂向外翻開，堅持平衡。
