怎么爬山減肥效果好

　　有不少人選擇爬山吧，既可以健身還有減肥的功效，那么爬山的減肥效果好嗎?怎么爬山減肥效果好呢?下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹怎么爬山減肥效果好，看看吧。

　　爬山屬于有氧運(yùn)動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外，促進(jìn)新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山有減肥的功效。

　　上山，鍛煉大腿前部的股四頭肌。動作是膝蓋由彎曲(小于90度)到伸直(180度)的過程，同時小腿的脛骨前肌(小腿正前方)、腓腸肌和比目魚肌(小腿后側(cè))起到穩(wěn)定支撐的輔助作用。下山，膝蓋由伸直到彎曲，主要發(fā)力部位是大腿后側(cè)的摑繩肌。因此爬山有塑形的作用。

　　爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助，不用擔(dān)心經(jīng)常爬山會使肌肉長大、腿變粗，因?yàn)樗怯醒踹\(yùn)動，對肌肉的刺激還不至于使肌纖維變粗。

　　1、上山時小腿肌肉群已經(jīng)得到充分鍛煉，下山時還要繼續(xù)發(fā)力，容易吃不消造成下肢不穩(wěn)定，所以下山的時候危險，建議大家充分休息后再下山，讓這部分肌肉得以恢復(fù)。登山時全腳掌著地省體力。

　　2、嘗試一條腿向前上方跨出一步，然后用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠(yuǎn)的地方，臀大肌和股四頭肌(既大腿前側(cè)肌肉)將得到有效鍛煉。

　　3、登山很累，也有一定的危險系數(shù)，所以好有對山型比較熟悉的人作為向?qū)?在出發(fā)前要通過電子地圖對這個山型有著詳細(xì)的了解，如果遇到情況怎么處理，大致有一個脫身的計劃!

　　4、上山前要做好熱身運(yùn)動

　　①腰部：站立，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。