晚上跑步減肥的正確方法

　　很多人開始跑步時(shí)熱情很高漲，可一旦到了中途就會(huì)有想放棄的沖動(dòng)，在潛意識(shí)找各種理由逃避跑步。很快你就沒辦法堅(jiān)持了。保持一顆熱情堅(jiān)持的心很重要。遇到不適立刻停下來。

　　跑步是簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，但很多人都會(huì)擔(dān)心跑步減肥的方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，其實(shí)你要你掌握好正確的姿勢(shì)不但不會(huì)造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身跑步是簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，但很多人都會(huì)擔(dān)心跑步減肥的方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，其實(shí)你要你掌握好正確的姿勢(shì)不但不會(huì)造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材，下面就來看正確的跑步方法!

　　很多人開始跑步時(shí)熱情很高漲，可一旦到了中途就會(huì)有想放棄的沖動(dòng)，在潛意識(shí)找各種理由逃避跑步。很快你就沒辦法堅(jiān)持了。所以保持一顆熱情堅(jiān)持的心很重要。遇到不適立刻停下來

　　很多人在跑完后都很容易忽略做拉伸，拉伸能夠放松肌肉，減少傷痛，保證每次訓(xùn)練結(jié)束至少15分鐘的拉

　　1、頭和肩

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

　　動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

　　2、臂與手

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

　　動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。