跑步減肥你跑對了嗎

　　對于現在的上班族來說，要堅持運動是一件很難的事情，但是為了保持住苗條的身材，還是要堅持一周三次的跑步運動，而且這樣的運動頻率對于身心來說也是好的，也能有效減肥!

　　很多女生害怕堅持跑步腿部肌肉會結實加粗，其實長期進行有氧運動和爆發性運動所會產生的肌肉類型是不同的。長時間進行有氧運動將會長出流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會太大而導致腿部曲線變差，還會讓腿部更加修長。另外，女性在肌肉生長的效率方面是和男性有很大區別的，這主要因為雄性激素對肌肉的生長有刺激作用，而女性體內的雄性激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會遠遠比男性低。而這對于我們廣大需要減肥的女性來說簡直是一個福音，因為就算你們進行大強度的鍛煉，肌肉的生長速度也是會真的讓你們“失望” 的。

　　跑步減肥四要素

　　1.選擇清晨或晚飯2-3小時后跑

　　一天中佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候，但是要在飯后2-3小時后運動才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。

　　2.跑前做肌力運動

　　在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開后，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

　　3.循序漸進跑步

　　對于剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當你熟悉后就每天為自己增加新的任務，慢慢的增加起來，然后你再每天堅持頭同樣的時間段，你會發現你的運動時間很驚人。

　　4.熟悉后每次40分鐘的慢跑

　　30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　運動減肥是所有減肥方法中簡單有效的方法，而通過跑步讓你短時間內就可以消耗大量的熱量，讓你盡情揮灑汗水的時候減肥瘦身和鍛煉身體。