不同體重的跑步減肥方法

　　Q：我們寢室有6個(gè)女生，都想通過(guò)跑步來(lái)減肥，或者是保持身材。但是大家的體重和肥胖情況都不同，每天做同樣的運(yùn)動(dòng)量似乎不太科學(xué)。請(qǐng)問(wèn)，對(duì)于不同體重標(biāo)準(zhǔn)的跑友，跑步方法有什么不同嗎?

　　A：針對(duì)三種不同的體重，她們的跑步方法也有所不同。

　　“微胖”體重

　　從視覺(jué)上看，她們可能屬于“微胖界”，其實(shí)這不是體重惹的禍，而是體內(nèi)脂肪作祟。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，同樣重量的肌肉和脂肪體積就有明顯的差別。

　　標(biāo)準(zhǔn)體重者每次跑步建議在40分鐘左右，一周三次即可，速度不需要太快，以呼吸舒服為上。讓身體進(jìn)行充分的有氧運(yùn)動(dòng)，保持健康的同時(shí)瘦身。飲食方面也需規(guī)律，均衡營(yíng)養(yǎng)為宜。

　　美體體重

　　美體體重是絕大多數(shù)女性的心頭大愛(ài)，因?yàn)檫@個(gè)體重是視覺(jué)審美上合適的。甚至有研究稱(chēng)，女性BMI指數(shù)在20時(shí)，為美麗性感、凹凸有致。

　　為了這樣的魔鬼身材，姑娘們跑步的時(shí)候，在減重的同時(shí)，也需要減脂。一般來(lái)說(shuō)，一周跑步三至四次，心率在130-160次/分鐘，即跑步中還能說(shuō)出完整的五個(gè)字。與此同時(shí)，需要加入一些核心力量的訓(xùn)練，以及進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，幫助塑造身體線條。在跑步之余配合進(jìn)行啞鈴等器械訓(xùn)練、瑜伽、動(dòng)感單車(chē)等。飲食均衡外，控制多余脂肪和熱量的攝入。

　　模特體重

　　如果你是模特體重，那么恭喜你，在很多以瘦為美的人眼中，這算得上“Perfect”。事實(shí)上如果體重繼續(xù)下滑的話(huà)，就會(huì)危及到身體健康。

　　這樣的體重堅(jiān)持以跑步的方式健身，那么避免體重繼續(xù)下降是關(guān)鍵的。在跑步過(guò)程中，速度不能過(guò)快，中低強(qiáng)度，時(shí)間不宜超過(guò)25分鐘?？梢砸恢芘芩拇?，并配合針對(duì)塑造身體肌肉的無(wú)氧訓(xùn)練。與此同時(shí)增加蛋白質(zhì)攝入，但每天攝入的熱量不能低于消耗的熱量。

　　結(jié)語(yǔ)：原來(lái)跑步真的是能夠減肥的哦，但是跑步減肥的正確方法還是要掌握的哦。同時(shí)，大家對(duì)于早上跑步減肥效果好還是下午或者晚上效果好了吧。而且，你知道嗎，體重不同跑步減肥方法也是不一樣的哦。