減肥的方法有很多，跑步就是其中一種，而且跑步減肥是非常好的減肥方法中的一種，只要堅(jiān)持下來(lái)效果都是非常明顯的哦。那么跑步減肥的正確方法是什么呢?到底早上跑步減肥好還是下午好呢?下面我們就來(lái)看看吧。

　　目錄

　　1、跑步能減肥嗎 2、什么時(shí)候減肥效果好

　　3、跑步8大原則全身瘦 4、慢跑減肥的正確方法

　　5、晚上跑步減肥的正確方法 6、新手必讀正確跑步減肥指南

　　7、產(chǎn)后減肥的6個(gè)妙招 8、不同體重的跑步減肥方法

　　跑步能減肥嗎

　　跑步是為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)樗恍枰玫竭\(yùn)動(dòng)器材，也不要特殊的場(chǎng)地，只要有路，你就能夠跑。有的人是為了健體，有些人跑步是為了減肥，那么問(wèn)題來(lái)了，跑步真的能減肥嗎?

　　很多人通過(guò)跑步，沒(méi)有達(dá)到減肥的效果，都認(rèn)為跑步減肥的效果不明顯，那在這小編要告訴你，跑步是有效的減肥方法之一，只是我們要在跑步的過(guò)程中規(guī)范自己的跑步時(shí)間和跑步姿勢(shì)這樣才能達(dá)到效果!

　　跑步減肥為何有效

　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谶M(jìn)行長(zhǎng)期的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)后，將我們體內(nèi)葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會(huì)將一些糖類(lèi)成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的終結(jié)果就是會(huì)使我們的體重減輕。

　　如何才能達(dá)到跑步減肥的效果

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要

　　有些人會(huì)懷疑，跑步本來(lái)就應(yīng)該是熱身運(yùn)動(dòng)啊，那么為什么還要繼續(xù)做熱身呢?我們之前在上體育課的時(shí)候?yàn)槭裁蠢鲜强偸亲屛覀兓顒?dòng)筋骨，拉伸肌肉。其實(shí)這是為了肌肉和身體機(jī)能達(dá)到佳的狀態(tài)，這樣的話跑步的效果是好的。

　　2、腳跟落地是關(guān)鍵

　　很多人會(huì)疑問(wèn)，跑步后為何我的小腿會(huì)比以前粗壯，這其實(shí)和你跑步的腳落地有關(guān)，很多人跑步為了輕松，使用前腳掌著地，這樣就大大增加了小腿肌肉的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腿部變粗，跑步減肥，必須要使用后腳跟著地，前腳掌過(guò)度，這樣才是跑步減肥正確的方法!

　　3、跑步的正確姿勢(shì)

　　很多人在跑步的時(shí)候，喜歡到處亂看，跑步時(shí)候應(yīng)該目測(cè)前方，低頭亂看往往會(huì)導(dǎo)致整個(gè)整個(gè)背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態(tài)，承受沖擊力的能力也大打折扣，這就為運(yùn)動(dòng)損傷奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　腹肌應(yīng)該收緊，后背也不要太向后彎，臀部也不要太向后翹，肩膀應(yīng)該放松。不要聳肩，往往自己意識(shí)不到身體姿勢(shì)的錯(cuò)誤，經(jīng)常詢(xún)問(wèn)同伴或朋友你的跑步姿勢(shì)是否正確，擺臂應(yīng)該在靠近身體兩側(cè)，也就是我們說(shuō)的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。

　　跑步減肥看重的就是堅(jiān)持，是長(zhǎng)期的過(guò)程，如果你總是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的話是不會(huì)有效果的，在這小編也提醒大家，跑步是可以減肥的，而且還能保證身體的健康，希望大家都能夠積極的跑步。