初學和式太極拳的注意事項

　　1.速度要均勻

　　初學和式太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。

　　熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。

　　打一套“簡化和式太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。

　　2.架勢不可忽高忽低

　　初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。

　　體弱者好采用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。

　　3.要適當掌握運動量

　　和式太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統一。

　　所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。

　　因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的。

　　另一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。

　　所以，初學的人練完一兩趟“簡化和式太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部酸痛現象，就會消失。

　　每次鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。

　　老年人和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節運動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等。

　　也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關節彎曲度可略小一些。

　　患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應征求醫生的意見。

　　總之，在初練和式太極拳時，運動量的掌握務要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急于求成。

　　結語：綜上所述，和式太極拳的十八句金言非常的經典，也非常的實用。將這十八句金言貫徹到整套拳法的練習中，便能快速入門。練太極拳貴在堅持，只有長期練習才能達到強身健體的作用。