上一篇為大家講述了和式太極拳推手中的“上盤十六法”，下面小編再為大家介紹“中盤十六法”，希望大家可以繼續閱讀本文，相信這可以增加大家對和式太極拳推手要領的理解，同時在推手實踐中也能有所提高。
中盤十六法，在太極推手中的運用也相當廣泛，當中的動作千變萬化，可以靈活運用。
中盤十六法：起、落、進、退，騰、閃、圓、轉;含、拔、通、挺、環、管、吞、吐。
起：“起在足心”，欲要向上，必寓下意，又要提起全副精神，全腳掌著地，五趾抓地，百會領起，擎起彼身借彼力，引到身前勁始蓄，松開我勁勿使屈，放時腰腳認端的?；蜢侗藙艑⒊鑫窗l之際，我勁已接入彼勁，恰好不后不先，如泉水涌出，如皮燃火，聚然爆發。
起的時候，也需要配合全身的力量。
起動舉止，隨人所動，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮。彼有力，我亦有力，我力在先，控制對方;彼無力，我亦無力，但我意仍在先，早有準備(提起全副精神)要時刻留心挨何處，心要用在何處，須向不丟不頂隨意化發中討消息，從此做去，一年半載便能施功于身。
落：“落在窩中”(師傳人體有十三窩，訣曰：“太極勁法妙無窮，其妙都在窩中存”)。蓄在丹田，上懸下沉，推手時吸則自然提得人起，亦擎得人起;呼則自然沉得下，亦放得人出。推手時用快速的動作牽動對方重心，即將物掀起(一個短吸)，接著乘對方重心不穩而突然放勁，全身勁向下沉而弧形地微向上往前直射，“而加之以挫之力，斯其根自斷”(一個短呼)。如三步捶、鷂子翻身、跨虎式等。
進：“進在分宗”、“進在云手”。進人先進身，手腳意氣勁俱到方為真。意從心里起，手向鼻尖落，發人如彈丸。如：三步捶、云手、野馬分宗等勢。
進身，有助于我們力量的施展。
進身，上中下齊動的好處在于：
進身打擊才有力量。進身時可以發揮全身整體力量，有利于七星威力的發揮。進身才重心穩固。進身后身體重心在兩腿之間，故能重心穩固，不易被人牽動。
進身打擊才狠。身既已進，手腳齊到，上打下踢，或上推下絆，擊敵既狠，發敵又遠，且又難防難化。拳論曰：“手到腳也到，打人如薅草;手到腳不到，打上不得妙”。
進身方能使對手防不勝防。進身之后，我之攻擊可以變幻莫測，可使對手防上，下挨打;防左，右挨打。弄不好上下齊挨打，或防拳而挨肘打，或防肘而挨肩打，或防肩而挨胯打，或防掌而挨頭撞，使其防不勝防。
進身才可能施行有效防御。進身之后，對方之長手長腿就動不起來，我則直接御對方腿臂之中節、根節，有效地打亂其進攻意圖，而又不易被對方擊中。進身之后，我向對方側向閃躲的路徑才短，有利于我施行閃躲防御，而閃到對方側后便利于我之進攻。
進身可破對方擒拿。擒拿我之對手，一旦得手，勢必向自身方向用力以求制我，此時我若向相反方向用力掙脫，那就正中其下懷，但此時我若順勢進身攻擊，不但易于解脫，還會使對手反而受制。
退：“退在轉肱”、“勝在進步占勢，不敗在退步避鋒”、“進為人所不及知，退亦人所莫名速”。有進必有退，進退適中。古傳云：“打死不后退，后退必打人。”如倒卷肱勢即是退中必打之法。
久練功夫純熟則起落進退，旋轉自如，而輕重虛實剛柔齊發，周身一齊合到一塊，神氣不散，方能一氣流通，衛護周身。
騰：“騰在柔韌”，輕靈圓活，變轉輕快，必主抬之即起，按之則落。氣沉丹田，鼓蕩騰升。如玉女穿棱勢。
騰者又騰挪也，即精神也。精氣神貫注于兩腳、兩腿、兩手、兩膊前節之間。彼挨我何處，注意何處，周身無一寸無精氣神，無一寸非太極。能體會騰挪，則虛虛實實，實實虛虛之妙用便愈練愈細巧，所謂：“騰挪乘虛任意入”，意即指此。
閃：“閃開正中定橫中，其閃定有隙”。含胸縮骨，吞吐避讓，閃展騰挪。如卸步白鶴亮翅，斜行，躍步斜行，上琵琶，下琵琶等勢。
閃者，閃戰也。是動度極小的避實就虛之法，方向、角度、力點突然轉換，迅速發勁，謂之“閃戰”，也就是富于彈性的一種抖勁。眼、身、手、腰、腿相順相隨，一氣哈成，勁向前發，迅若雷電，一往無敵，乃驚戰之法。其特點是不與來力頂撞，似挨非挨，突然一轉，避實就虛，關于以小力勝大力，使對方有力無所施其技，所謂“閃戰空費拔山力”，意即指此。
圓：“圓在轉軸”，活在其中不凸不凹，中正安舒，不頂偏丟抗，活轉適中，恰到好處。如白鶴亮翅、低探馬等式。
轉：“轉在腰際”，“走轉變化，通行無滯。”轉必用腰，腰是周身之軸心，它是調濟周身平衡的樞紐。“刻刻用意在腰際”、“腰為第一之主宰。”以它帶動四肢并協調身姿而運轉。主在發展先天之源而固先天之本，有健身強體，技擊技能的特殊功效。如金剛、白鶴亮翅、單鞭、斜行、高探馬、云手、野馬分鬃等勢，幾乎每一式都有轉法的妙用。
圓轉的另一層意思是太極拳運動處處都是螺旋勁。這種螺旋勁是多面螺旋，全身各部位稍一動用，都有螺旋勁。這種勁的形成原因是在隨便動作時，全身大小關節都要有支撐力，所有部位形成鈍形三角，此時力欲膨脹，又欲收斂，因而全身各部起了螺旋勁，連腿下也應如此。在用這種勁力時，全身一定都成鈍形三角，然后突然變換力的方向，如同爆炸一樣，“砰”的一下子就發出了螺旋的力量。
平日所說的直去實際上也是旋繞著去，也可以說旋繞一條有直線的力量，旋繞與直是矛盾的統一。在外形表現上不一定看得出來，但內里都含有旋轉著的螺旋力，形成波浪式的前進。“起手如鋼銼，回手似鉤桿”多為精神力量的集結，而不是在外形上單純的模仿。所發之勁力是擰著出去，擰著回來，而不是直線的運動。
倘在直線也是非常短促的。推手中用的滾錯，撐擰等勁力都是螺旋曲線的形曲勁直的運動。所謂形曲勁直也就是沒有平面積的絕對力量，要使全身各部肌肉保持住“盤內滾珠，無微不到，”永遠沒有停頓的狀態，勁直也可以說是勁圓，并不是直線運動的含義，勁直是指四面八方都有活動的意思。
習拳應該學會打圈，要知道大圈不如小圈，打小圈不如打不顯形的小圈，打不顯形之小圈，不如全身之齊動，全其意、全齊力，此習拳術求中用中之道。
總之，沒有直線的運動，多少總要帶一點環中味道，“出入螺旋式”、“腰似車輪腿似鉆”均系此意。
含：藏存之意，這里指含胸以柔化前攻之擊，或意注背脊彈發后來之攻擊。
拔：抽拉拽出之意。這里指提起精神，虛領頂勁，拔背以彈發來人之攻擊或輕靈走化。
通：指順達，內勁通暢毫無阻滯，各種變勁通通俱備。
挺：指神氣勇往、挺拔、腰勁貫注，堅強有力，發放時應有的雄壯氣魄。
含、拔、通、挺四字，概括了趙堡三合一太極拳“含胸拔背，通脊挺胸”的理論，是內氣鼓蕩，哼哈二氣凌空發人之內在練法的顯著特征。
環：圓也。指在太極拳的動作中處處為弧形圓轉，這里主要指推手時腰胯在四肢配合下，以立圓和斜圓倒轉折迭見長的引進落空，掀根拔戶的打法。
管：原為約束，控制之意。這里主要指用身體牽引、粘著如膠似膝地控制住對我敢于攻來之手臂和身體，使其欲攻不行，欲罷不能，站立不穩，身不由已，重心難以維持。手臂又無法從我身上撤回，而此時我卻省出了兩手，可以任意發擊對方。
吞：原為兼并、吸沒之意。這里主要指用身法吞沒、吞并對方的擊打，以起到引進落空，吞而化之，使對方入跌懸崖，身墜谷底。
吐：原為放出、涌出、噴出之意。這里指蓄勁之后的爆發涌噴直射而出的勁力，有無堅不摧之威。哼哈二氣凌空彈放發人的技法，即是吞吐二法結合在“含胸拔背，通脊挺胸”中的表現之一。
