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和式太極拳 如何才能練好和式太極拳

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 14:55

  已經有越來越多的人是太極拳的忠實粉絲。太極拳是中華武術的瑰寶,集健身,技擊于一體,深受人們的喜愛。和式太極拳是眾多太極拳流派中,很受大家歡迎的一派。如何才能練好和式太極拳呢?和式太極拳的好處有哪些呢?

  怎樣練習和式太極拳呢

  一、放松

  1.體松

  這個要求,就是在練習的過程中,身體部位要放松。

  身體各關節,部位的肌肉群不緊張,肢體在受外力時,各關節自如轉動,而不是使身體成為僵硬的整體。

  2.精神放松

  放松就是在大腦的支配下,肢體有意識地、能動地松弛,無論什么情況,精神都不緊張,心中自然,無論發生何事,泰然處置,從容應對。

  二、渾圓

  等你的身體能夠自然放松之后,就必須要更上一層樓,解決渾圓的問題。

  所謂渾圓,就是渾厚、圓活、飽滿。在練拳過程中,始終有一種沉穩的內勁在里面。

  三、旋轉

  和式太極拳是圓運動,但這個圓不是平面的圓,而是立體圓,是以脊柱為中軸的公轉(源動腰脊、旋腰轉胯)和上下肢自身的自轉(上行為旋腕轉膀、下行為旋踝轉腿)相結合的旋轉,即所謂的螺旋運動。

  和式太極拳健身的四大妙處

  1、改善神經系統

  神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一,以適應外部環境的變化需要。

  和式太極拳是通過意念和動作兩者的協調作用,才能練好。這就可以達到促進我們大腦功能完善的作用。

  對精神創傷、神經類疾病,如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

  2、增強心臟功能,改善循環系統,擴大肺活量

  心臟病是世界第一號殺手,目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習和式太極拳能預防心臟病。

  這是因為和式太極拳不同于其他運動,它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血.

  但又不會加快心律,加重心臟的負擔;和式太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉。

  增強消化和排泄機能,所以經常鍛煉和式太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

  3、提高人的平衡能力,防止骨質疏松

  老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折,為什么會有這個結果呢?

  這是因為老年人的骨骼鈣質減少,骨質疏松而致。

  和式太極拳運動中,有一部分動作專門練習平衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。

  練習和式太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經常練習和式太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

  4、具有健美作用

  和式太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求。

  加上在練習時的腰部旋轉,使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。

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