太極功夫博大精深。練太極拳已經成為了一種時尚和潮流。和式太極拳作為太極拳中較為受歡迎的一派，有很多人在練習。今天，小編就和很多太極愛好者們一起探討一下，練和式太極拳如何預防受傷，就讓我們一起來了解一下吧!

　　練和式太極拳如何預防受傷

　　初學拳要循序漸進

　　和式太極拳的特點就是在運動的時候，步型和步法都是靠下半身的力量來支撐的。

　　這樣，拳架的重心較低，膝關節所承受的來自上中下三盤重量的壓力增大了許多。此時膝關節的穩定性，主要靠股四頭肌和髕骨來維持。

　　這種拳架特點，是為了增強下盤的穩固性，以便在太極推手中占居主導地位。

　　因為和式太極拳的拳架練法，所以對很多初學和式太極拳的人來說，一定要掌握好拳式中的動作要領。

　　要準確把握好拳架剛柔之勁的運用，要使拳式的步型步法的虛實變換分配合理，要使拳式動作配合協調一致。否則，習拳者就易患上膝痛的病癥。

　　打和式太極拳，是內練一口氣，外練筋骨皮的功夫。初學者，內在的氣血還沒有蓄積充盈，外在的筋骨還比較脆弱。

　　因此，只有堅持循序漸進的訓練原則，才能使身心無損而受益。在和式太極拳的學練過程中，要先練單式動作，使身體逐步適應手型手法、身型身法、步型步法對肌肉、關節、韌帶和骨骼的牽拉刺激。

　　接下來，在練習動作與動作的組合之間，一定要讓自己的氣息穩定，動作流暢。

　　后，才能打全套的和式太極拳套路，以便使內在的氣息運行順暢而無喘息之弊，使外在拳架的造型剛勁有力，而無松散脫節之處。

　　只有這樣打拳，病體才能痊愈，身心才能強健。否則，照貓畫虎，草草地去比劃整套和式太極拳套路，那樣身體會吃不消的，必然引發膝關節疼痛的病癥。

　　接拳式要遵規守矩

　　和式太極拳套路是由幾十個拳式動作組合連接而成的。每一個拳式做完定勢之后，就要與下一個拳式進行銜接，在銜接的過程當中，若是步型步法轉換過程中的操做不規范，不但會造成拳架外形造型的難看，而且主要的是會造成膝關節的慢性損傷。

　　在群眾性和式太極拳運動中，《24式和式太極拳》、《48式和式太極拳》、《88式和式太極拳》的習練者比較普遍，在這些套路的演練過程中，象“左右野馬分鬃”、“左右摟膝拗步”等拳式，在動作銜接時，就極易出現錯誤，而造成膝關節的損傷。

　　為此，在做這些拳式動作時要特別注意。后坐之腿，其膝蓋要與腳尖對正，防止膝蓋左斜右偏，以減少膝關節在演練中的磨損。

　　其臀部要與其腳后跟上下相對，要防止膝部過于屈蹲，以減輕膝關節在演練中的負荷。在前腳外撇時，其外撇的角度不要過大，那樣會使膝關節超出其生理活動范圍，造成慢性扭傷。

　　前腳外撇之后，不要急于跟進后腳，應先踏實前腳，后腿膝部伸開，形成規范的弓步，再重心前移到前腳，再以腰脊之力帶動后腳跟進，這樣可避免不規范的身型身法對前腿膝關節造成的過度負荷和磨損，從而使這些拳式動作的銜接順暢、連貫、協調。

　　練基本功要持之以恒

　　每次在打和式太極拳之前，都必須做好準備活動。通過旋頭部。使頸椎松柔豎直，有利于“虛領頂勁”這個和式太極拳拳式動作要領的規范操做。

　　通過展胸擴背，使胸腔空松，肺氣通順，心氣充足，背脊挺拔，這些都有利于“含胸拔背”這個和式太極拳拳式動作的規范操做。通過轉肩、活肘、旋腕，使雙臂的肌群蓄發便利，關節轉動靈活無滯，這有利于和式太極拳中“沉肩墜肘”這個拳式動作要領的規范操作。

　　通過腰部的俯、仰、扭、轉，使腰椎的屈伸有力，小腹的丹田之氣容易蓄積，這有利于和式太極拳中“尾閭正中神貫頂”這個拳式動作要領的規范操作。

　　除此之外，在下肢的準備活動中，要重點活動膝關節。上身前傾，兩手掌心按扶于雙膝上，兩腳并攏，雙膝微屈。兩膝，先向相同的方向進行前、后、左、右水平方向的旋轉。爾后，兩腳分開，雙膝之間相距兩拳左右，兩膝分別向彼此相反的方向進行旋轉，使兩膝一開一合，更加擴展了膝關節的活動范圍。再做幾次蹲起。

　　然后，兩手手指分別點按揉捏兩膝關節周圍的重要穴位，如：鶴頂(髕骨上緣正中凹陷中)、膝眼(髕骨下兩側的凹陷中，內側為內膝眼，外側為外膝眼)、足三里(外膝眼下三寸，脛骨外大筋內)、陰陵泉(膝內側，脛骨內髁下緣凹陷中)、委中(膝后側胭窩的正中)、陽陵泉(腓骨小頭前下方凹陷中)等等。

　　通過按摩足三陰經和三陽經在膝關節周圍的這些特定穴位，使局部血液循環得以改善，使膝部組織的溫度升高，有助于松解粘連，滑利關節。

　　并且，還使膝部肌肉的痙攣得以放松緩解，從而達到經絡通暢，氣血旺盛的作用。這樣，就為套路的演練做好了充分的準備，起到了防治膝關節疼痛，恢復膝關節功能的作用。