練習和式太極拳的十大注意事項

　　一、人們練拳常易挺在錯誤之支點上，如胸、肩、膝、腹、等處，拳乃不會進步。必須挺在腰脊處。

　　二、腰脊處為支點亦為主宰。脊椎為一身主干，故首顧脊椎拎起，連住腳跟，腰脊與手掌腳根三點相反相成，運勁如開弓。

　　脊椎本身先練拳，擎、引、松、散、節節貫串，然后手足配合運動如無龍在天，是腿長在腰上，不可腰長在腿上。

　　三、渾身皆須蕩開，不可有絲毫縮勁，蓄勁是開勁，亦不是縮勁。若有縮勁，一無是處，膝節難蕩開，一旦蕩開，處處蕩開。

　　膝若撐住，肩亦不開，胸腹之間，結成一塊不能運化。故渾身各處皆應呈張力狀態，即在足腕亦如此要求。

　　四、擎、引、松、放須從“意”練起，而后到氣，到腰到勁。能擎、引、松、放，故能不斷。意尚僵住，氣亦不能鼓蕩。但求骨肉變化，勢必斷斷續續。

　　五、有不得勁不得勢處，必于腰腿求之。而得勁得勢之感覺，須從練打中得來。每于手之前節，常能得軟得勢，則腰腿尺寸，自亦合于規矩。若專注于腰腿，不手上足上得勁得勢，則腰腿往往亦錯。

　　力強者手前節常過硬，弱者手前節過軟，松而有力，俗稱軟硬勁方對。

　　六、前輩理論上都已道盡。懂理論不難，唯懂勁為難。練拳須懂自己勁，有凹凸處否?有斷續處否?有缺陷處否?一一解體認明始能逐漸上路。

　　不破不立，破字當先，于拳亦然。練打須懂對方勁，見其強則見其弱，見其實則見其虛，強可側而制之，實可引而竭之，神而明之，只在熟而生巧耳。

　　練打時只跟對方勁變化，自己隨時得勁，須不言而喻，否則心分兩用決難有效，唯有問題必須返求論已，于練拳時解決。

　　七、和式太極拳妙全在引勁落空，此勁即在“擎”“松”兩處，練得。能蕩開，能拎起，能連續，始能有效。和式太極拳得勁處，則全在開合有整勁，即在“引”“放”二處練得。

　　能渾身配合，曲中求直，始能有效。云手一勢，乃開合勁運動路線之典型，務必領會。

　　八、和式太極拳能用得輕松固與巧妙有關，然與實力更有關。本錢大用得少，自然輕松。

　　本錢小，用得巧，亦可以弱勝強，但未必輕松，每人實力，常受天賦限制，然于提高效率，求之，亦前途無限。

　　九、練拳不迷不能成功，然亦須與其他方面求得平衡，否則更不能成功。

　　十、太極勁說到妙更常是難以形容。若說得平常，無可謂人人都會，雖人人都會，唯不自覺，故難以發揚，然否唯決不言妙，故決能練會也。

　　練習和式太極拳的好處

　　1、對大腦起調節作用——打拳可以活躍情緒，長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。

　　2、改善呼吸機能和血液循環——和式太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度。

　　3、舒暢經絡——輕松柔和的和式太極拳運動，可使人新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。

　　4、防病治病——對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。

　　對普通人而言，打拳打到什么程度、多大強度有利于身體健康，是個很重要的問題。別看和式太極拳看上去文縐縐的、有“武術文練”之說，可它綿里藏針，打起來可不簡單，所以如何調節自己的運動量顯得格外重要。