只要堅持下去，減肥的效果也能看得見，這能加快腹部和大腿的脂肪燃燒的速度，一段時間后，可能小肚子就慢慢平坦了，大象腿也隨之不見了，腿形還會變更好看。
對于新手來說，不可急于求成，以免物極必反，剛開始可以從10幾個做起，慢慢增加次數，到后期的話，每天做到30-50個就可以了，不過這不是唯一標準，得看自己想要什么樣的效果以及自己的身體情況來看。
常規的做法是：兩腳分開，膝蓋彎曲，深吸一口氣，稍微收緊該部位周邊的肌肉，努力向上提升，保持3-5秒后慢慢呼氣，放松肌肉，反復練習即可。還可以選用其他做法，比如仰位訓練，頭和腳為支點，抬高臀部，收縮這里的肌肉，放下臀部，再放松，同樣是一收一縮;也可以夾腿，雙腿交叉，臀部和大腿夾緊，逐漸往上提升，保持5秒后再恢復到初始狀態。
這項運動雖好，但也不是任何人都適合做，對于肛周出現了感染或其他異常的人來說，不適合做，若是做了可能反會加重不適;在過于饑餓、疲勞的情況下，也盡量不做。
綜上所述，不論男女，堅持做提肛運動，是能得到這么多好處的，還能增強體質，提高免疫力，且方法也有多種，可自行選擇，都能達到鍛煉的目的，若是能堅持每天做30個以上，效果或會更好，值得一試。
