在觀察這三位朋友時，也發現他們和一般是明顯不同的，主要就是給人的氣質和形象。如今的很多人，由于熬夜、失眠、不恰當的飲食以及個人的懶散等因素，既不注重外在影響，也不注重內在修養，整個人就會顯露出邋遢和頹廢的感覺，使人看著非常不舒服。而他們由于每天晨跑，養成了嚴格的自律心態，每餐飲食基本都是定點按時吃，睡眠時間也相對固定，對生活也是一絲不茍，形象氣質就會很好。
特別要提高熬夜的問題，現在人基本都少不了熬夜，越是高管，熬夜次數越頻繁。晨跑能提高一個人工作效率，并治好拖延癥，間接就縮短了工作時間，熬夜的次數就能得到限制。因此，哪怕每天少睡半小時，也要堅持早起晨跑。越是經常熬夜的人，越要逐漸養成晨跑的習慣，因為晨跑能讓你自覺早睡。
運動是對大腦的改造，晨跑也是如此，堅持晨跑能對抗大腦疲勞，促進腦細胞的修復，改善人的記憶力以及思維能力。對一些經常用腦的人，晨跑無疑是一件既有利于身心，又有利于工作的事情。
有人說堅持晨跑是可怕的，并非虛言，晨跑讓一個碌碌無為的人和成功越來越近，晨跑也會讓一個人已趨于衰老的人顯得更加年輕，晨跑更會讓一個人年過半百的人和長壽牽手。
