堅(jiān)持下去，改變的不僅僅是健康狀況，整個(gè)人的氣質(zhì)也會(huì)有一個(gè)質(zhì)的轉(zhuǎn)變，這樣的男性會(huì)更有魅力和陽剛之氣!

　　提肛運(yùn)動(dòng)的做法是：兩腳分開站立，膝蓋稍微彎曲，深吸一口氣，收緊特殊部位周圍的肌肉，向上提升，緩慢吐氣，再放松肌肉，一緊一收，反復(fù)練習(xí)即可。

　　這是比較簡單的做法，還可以變著花樣做：躺著也能做，以頭部和腳部為支點(diǎn)，適當(dāng)抬高臀部，同時(shí)收緊局部肌肉，再放松;還可以坐立提肛，坐在床邊，雙腳交叉，雙手叉腰，站起來的同時(shí)收緊和放松肌肉。

　　對(duì)于新手來說，一開始每天做100次可能有些多了，建議從30個(gè)做起，等到掌握要領(lǐng)之后，再逐漸的增加次數(shù)或難度，做50個(gè)、100個(gè)，身體更容易適應(yīng)你的節(jié)奏，鍛煉的效果也會(huì)更好。不過也要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來，別超過自己的承受范圍，以免肌肉受損。

　　除此之外，大家也要注意，并不是任何人都很適合做提肛運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)椴课坏奶厥庑裕绻嬖诟刂苣撃[情況的人，這期間是不適合的，以免加重不適，出汗的話，還容易增加細(xì)菌感染的幾率。

　　總而言之，男性若是能堅(jiān)持每天提肛100次，一段時(shí)間后，以上的幾個(gè)喜人變化或許會(huì)從天而降!別人羨慕不來，不過也要掌握正確的方式，不能急于求成，要循序漸進(jìn)，鍛煉的效果才會(huì)事半功倍。

　　除了運(yùn)動(dòng)，男性平時(shí)也要注意健康合理的飲食。此外，女性朋友也適合做提肛運(yùn)動(dòng)，或還能得到意料之外的好處，值得嘗試。