是選擇公園小徑，或者是學校操場進行晨跑，能夠有效降低污染物的感染。
注意晨跑時總時間控制
晨跑到底跑多久比較合適，也沒有明確答案，要根據自身體質進行選擇。如果體質偏弱或者是患有慢性疾病，晨跑時間不要超過半小時，保持在20分鐘左右即可。對于健康人群來說，晨跑時間也不要超過40分鐘。
避免大霧天晨跑
不管是哪一個季節，如果早上出現較大的霧氣，或者是已經出現了霧霾，那么就不要繼續晨跑。
霧由非常微小的水珠組成，在這些水珠當中會有很多的病原微生物，或者是重金屬顆粒、塵埃等。
如果在大霧天晨跑，這些有害物質會直接隨呼吸進入人體當中，容易使人出現胸悶、咳嗽等現象，還可能誘發過敏性鼻炎，或者是氣管炎、肺炎等呼吸道炎癥的概率也會相對增加。
避免空腹晨跑
晨跑之前應該補充一杯水分，并且要少量的吃食物，比如1~2片全麥面包。尤其是對于患有糖尿病的人群來說，在晨跑之前必須少量進食食物，防止晨跑時出現血糖下降的現象。
但是不能出現大量進食的行為，一旦吃飽之后再晨跑，容易引起胃痛的現象。長期以往，發生胃部炎癥和潰瘍的概率也會特別高。
低脂酸奶。跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。
三文魚。三文魚也是一個很好的蛋白來源，而且包含了很多有利于心臟健康——眾所周知，跑步是一項經典的鍛煉心血管的有氧運動——歐米茄3脂肪酸，可以防止炎癥，預防疾病。
漿果。跑步這么大的運動量鍛煉后，你的腳可能會感到疼痛。這是因為肌肉練習后有點撕裂。所以水果對跑步者來說是個好選擇，除了有高纖維外，草莓等水果中的維生素c和鉀元素對身體的自我修復有幫助。
花菜。花菜被稱為營養發電站，具有維生素c、鉀元素、纖維和植物元素，南希克拉克先生表示，這些都是運動中保持頂峰表現和健康的重要元素。
瘦牛肉。牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
結語：上文已經為大家介紹了早上跑步的好處，我們現在應該知道堅持跑步會給身體帶來哪些變化了。生活中大家要堅持早上跑步，這樣不但能預防多種疾病出現，還能增強自己的體質，大家在跑步的時候要注意它的禁忌。
