跑步是非常好的運動，現(xiàn)在也有很多人喜歡跑步，多數(shù)人在跑步的時候，都會選擇早上，那么早上跑步具體的好處有什么呢?一些人在剛剛跑步的時候沒有什么忌諱，要知道跑步有很多禁忌的，跑步后人們要為身體攝入能量，此時吃什么食物適合呢?
強心臟
堅持跑步對我們的身體有好處，特別是在早上跑步，能夠有效的提高身體攝氧量，也可以將氧氣輸送到我們身體各個器官，這樣會讓身體有充足的氧氣和營養(yǎng)，跑步還可以加速血液循環(huán)，這樣就會讓冠狀動脈有足夠的血液，能夠預(yù)防多種心臟疾病。
提高睡眠質(zhì)量
對于睡眠不好的人來說，在生活中也要堅持跑步，早上跑步一段時間后，大家會感覺自己身體很多機能都得到了改善，特別是睡眠質(zhì)量也提高了，主要是在跑步的時候，會改善我們大腦的供血和供氧量，這樣對于改善睡眠有一定的好處。
減肥塑形
想要減肥的人，需要堅持在早上跑步，并且要控制好跑步的時間，跑步20分鐘左右體內(nèi)的脂肪就開始燃燒了，這樣能夠讓全身的肌肉能夠有節(jié)奏的收縮和松弛，會讓人體肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)的含量也會增加，從而達到減肥塑形的作用。
延緩衰老
每天堅持跑步能改善新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年關(guān)節(jié)病的發(fā)生，達到延緩衰老的作用。
1、忌跑完立馬休息
很多人習(xí)慣性地跑完了就一下子停下來，此時有節(jié)奏的運動忽然靜止，儲存在肌肉里的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，會出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
2、忌不注意保暖
跑步時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣降溫的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始跑步時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
3、忌不做熱身運動
在跑步運動前做些簡單的四肢運動，對安全有效的跑步有好處。
因為在跑步前，如果不做一些熱身運動，可能會導(dǎo)致全身的關(guān)節(jié)沒有拉開，在跑步時，就會提前的感到勞累以及疼痛等。而且跑步前不做準備運動，也會很容易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
