瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
三文魚：三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。
切勿空腹跑步
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。
身體不舒服就停下了
跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理，當身體出現不適的時候，其實是身體在向你抗議，這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。
不要逼自己創造PB
很多跑者都希望能夠創造個人佳成績(PB)，然而跑步是個享受的過程，不要在乎自己的完賽時間，用舒服的節奏跑完全程就很棒了。
遵循適時恢復原則
有些跑者經常參加月月跑馬、周周跑馬，至于頻繁的參賽是否值得提倡，這還是要依據跑者的自身條件而定。值得注意的是，無論怎么跑，都要愛護自己身體，在參賽跟休息之間找到佳的平衡。
一定得按計劃實行
跑者通常都會制定嚴格的訓練計劃，不計后果的去實現。計劃趕不上變化，制定計劃的時候很難提前預知天氣、身體等客觀因素，所以要能靈活變通，做出適當的改變。
起跑趕在前
槍聲一響，有的跑者就喜歡一馬當先，甩開其它參與者。不過建議還是留些力氣后面使，畢竟后面跑程還很長。跑者在平時的訓練中可以計算下自己的步頻，在參賽的過程中用自己舒適的步頻來跑，這樣可以給自己后程發力留下很大的余地。
不要總是挑戰極限
在訓練中，給自己施壓，認為自己還能多堅持一下，這樣很容易導致傷病的出現。訓練中身體狀態不好就降低訓練標準，放慢步頻，以快步頻的70%為宜。
別被數據牽絆
運動手表記錄跑者的配速心律和運動軌跡的功能，正在轉移跑者跑步的重心，這些數據正驅使跑者為了跑而跑。跑步是一種享受，何不丟掉所有的運動設備，想快就快，想慢就慢，隨心所欲。
結語：上文已經為大家介紹了跑步的好處，我們現在應該知道堅持跑步可以為身體帶來什么變化了。尤其是對于減肥的人來說，要堅持長時間的慢跑，通過運動的方法減肥，效果會更好，并且對人體沒有什么危害，大家要堅持下去。
