再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，并且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標準。
3、將前面兩階段的動作純熟的配合
①雙腳齊跳，有彈回動作
大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳，沒有彈回作用
這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
慢跑也算是有氧運動的一種，長期堅持慢跑是可以達到減肥的效果的，但是慢跑的時間還是需要比較久的，每天至少要堅持四十分鐘以上，這樣才有可能達到減肥的目的。
運動減肥的確是比較健康的一種方法，對身體不會有什么副作用，但是運動減肥需要花費很多的時間，而且時間如果比較短的話，減肥的效果也是不會太明顯的。要想成功減肥，不管是做什么運動每天都要至少堅持半個小時左右，因為在運動的前半個小時都是在消耗身體里面的糖原，半個小時之后糖原被消化干凈了，然后就開始消耗身體里面的脂肪了，這樣就可以減肥了，所以不管是慢跑還是其它的運動都要至少在半個小時以上哦。
結語：減肥的方法有很多，辟谷減肥法和跳繩減肥法都是比較流行的一種方法。如果方法不正確，那么會嚴重的影響我們減肥的效果，所以要采用正確的方法。還有就是減肥是很艱辛的，一定要堅持下來，這樣才能起到更好的作用。平時的生活規律，會對減肥有很好的輔助作用。
