現(xiàn)在越來越多的人有跑步的習(xí)慣，跑步會(huì)給我們的身體帶來很多好處，它可以幫助我們緩解焦慮，還能夠增強(qiáng)我們的記憶力。跑步之后我們應(yīng)該為身體提供能量，吃什么好呢?其實(shí)跑步是有禁忌的，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
跑步可以緩解焦慮
劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助我們有效的緩解壓力，它能夠幫助我們改善焦慮問題。現(xiàn)在人們承受的壓力可以說是越來越大的，而跑步正是這種減壓劑的來源。這樣可以幫助我們有效的調(diào)理不良的情緒，還可以幫助我們有效的預(yù)防焦慮癥。
腹部變得更平坦
慢跑是可以幫助我們身體減肥的，慢跑能夠讓脂肪成為運(yùn)動(dòng)能量的強(qiáng)大來源。如果我們長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)慢跑訓(xùn)練，那么身體就會(huì)逐步提高脂肪代謝率，適應(yīng)脂肪供能，大家可以在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中獲得能量。所以堅(jiān)持長(zhǎng)距離慢速跑步可以收緊贅肉，皮膚。
跑步可以增強(qiáng)記憶力
現(xiàn)在多數(shù)的人以為跑步是一種體力活，這個(gè)想法是大錯(cuò)特錯(cuò)了。跑步其實(shí)也是一項(xiàng)“腦力活”。如果在生活中我們能夠一周抽出幾天時(shí)間來慢跑，這樣很有可能會(huì)刺激大腦、提高自身的思維能力。它能夠幫助我們強(qiáng)健大腦。
跑步可以修復(fù)膝蓋軟骨
許多人認(rèn)為跑步會(huì)讓我們的膝蓋早早磨損，但來自瑞典的一項(xiàng)研究卻表明我們真的“誤會(huì)了”跑步那么久。研究人員將有可能患上關(guān)節(jié)炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結(jié)果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復(fù)自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說法則有可能是不正確的跑步姿勢(shì)以及體重超重在其中的“作祟”。
拯救皮膚
跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步本身還能讓皮膚更加美白。長(zhǎng)時(shí)間的跑步簡(jiǎn)直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時(shí)也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。跑步不僅可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善其失調(diào)的癥狀，進(jìn)而緩解臉部痘痘，跑步更可以改善我們的睡眠質(zhì)量，甚至改變我們的飲食結(jié)構(gòu)和不良的生活方式。
跑步可以規(guī)避癌癥風(fēng)險(xiǎn)
雖然癌癥目前為止還是一個(gè)無法攻克的醫(yī)學(xué)難題，但多項(xiàng)研究已經(jīng)證明跑步就是防癌中相當(dāng)有效的一種。芬蘭學(xué)者對(duì)2560名中年男性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)17年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)勤于運(yùn)動(dòng)的人們患上胃腸道以及肺部的癌癥的概率要小得多。專家稱慢跑時(shí)人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運(yùn)作。如果長(zhǎng)期缺乏鍛煉的話，在缺氧狀態(tài)下的癌細(xì)胞科比平常活躍得多。此外，由于跑步還能幫助女性規(guī)避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)亞特蘭大分會(huì)科學(xué)家完成的研究顯示，與每周步行三個(gè)小時(shí)以下的女性測(cè)試者相比，每周步行七小時(shí)以上的女性測(cè)試者乳腺癌確診率低14%。
1、海帶
海帶是屬于堿性食物,而堿性食物經(jīng)過人體消化吸收之后,能夠幫助降低血液酸度,中和體內(nèi)酸堿平衡,夜跑后適量吃點(diǎn)堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外,還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。
2、雞蛋
在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,對(duì)于肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成是有幫助的,而雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的,夜跑后吃上一個(gè)雞蛋,能夠幫助運(yùn)動(dòng)后肌肉的恢復(fù)。
