動態伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動作。動態伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人佳紀錄。
3.跑前忌沙拉
對于想減重或養生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
4.臨跑前忌喝水
水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，好在起跑一小時之前喝足500毫升的水，然后就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。
若想確保自己水分補給充足，日常少量多喝才是上選，工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水，外出時隨身帶瓶水也不錯。想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。
5.忌喝橙汁
跑前喝夠水雖然很重要，但若喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那么妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力，殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升，精神體力更加萎靡。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流，這樣跑起來便十分不適。所以跑前還是別喝高糖的橙或檸檬汁才聰明!
切記不能立即坐下或者躺下休息
通常情況下跑步結束后感覺累了，就會立刻坐下或躺下休息。其實這里就有一個“雷區”，跑步后不能夠立即坐下或者躺下休息，會影響血液循環對身體造成傷害。所以我們每次跑步結束后調整呼吸，進行慢步走等。
切記不要飲用冰水
跑步后人體的消化功能較差。在這個時候，突然飲用冰水在冷熱刺激下，對胃腸有很大的傷害并且會刺激消化系統，從而出現起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病癥。
切記不要吸煙
跑步后吸煙，會造成心跳加速，氣喘急促。對肺部和身體造成傷害。因為這個時候抽煙，煙里的尼古丁、二氧化碳以及各種有害的物體會更加快速的進入你的肺中，對你的肺部造成傷害。跑步后吸煙不但會對肺造成傷害，還會導致因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難等。
切記不要立即吃飯
跑步后立即吃飯，會增加對胃腸道造的負擔，還會引起消化功能的紊亂，出現胃痛、腹痛、腹瀉的病癥。所以建議在跑步后的30-60分鐘后再吃飯。
切記不能立即洗澡
在運動過程中毛細血管擴張加速排汗，如果運動結束后立即洗澡會造成毛細血管的驟然收縮，極其容易感冒。嚴重的，會使一些重要的器官受到傷害，如大腦和心臟。因為立馬洗澡會導致供血不足，會使大腦缺氧使人感到頭昏眼花，增加心臟的負擔。
如果要洗澡，基本等體溫恢復正常，便可洗澡。通常情況是在跑步后休息15-35分鐘左右再去洗澡比較合適。
結語：上文已經為大家介紹了跑步的好處，我們現在對跑步應該有了一些了解，生活中跑步的人應該要堅持跑步，它能夠幫助我們增加記憶力，還可以讓我們的腹部更加的平坦，不過我們在跑步的時候應該要注意它的禁忌。
