活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然后再逆時針做一會。
前后踢腿，以活動髖、膝關節。
上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
空腹晨跑可以加速脂肪燃燒
空腹訓練是可以加速脂肪燃燒，加快代謝率的。一項針對超重者的研究實驗表明，與在早餐后散步相比，早餐前進行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。這是因為運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早餐前進行跑步時，體內糖原濃度相對較低，身體會動員脂肪水解產生熱量，此時跑步消耗的主要能量便是來源于脂肪。
但同樣是因為這個原因，有心血管疾病的跑友要減少空腹訓練。血漿內高濃度的游離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導致心律失常。血脂高或者高血壓的人要非常小心。
從另一方面來說，如果碳水化合物儲量嚴重不足以支撐過大的運動量，則需要蛋白質參與氧化供能和合成葡萄糖，因為空腹跑步也有可能引起蛋白質分解，影響人體的正常生理功能。因此，即使是奔著減肥去的，通常也不宜于空腹進行大運動量鍛煉，跑步時間應基本控制在30分鐘到50分鐘左右。如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或做一點點補充。
飽腹跑步一定是要避免的。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。
低血糖并非人人都會有
對于空腹晨跑，很多人擔心的問題是：低血糖。糖是人體跑步時經濟、直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。
不過，對于平時血糖正常的人來說，其實這并不是一個特別值得擔心的問題啦。
在一項針對糖尿病人空腹鍛煉的研究中，早起空腹訓練并沒有讓參與者產生低血糖的癥狀。據猜測這與早起皮質醇、胰高糖素分泌較多有關(一些參與升糖的激素)。健康的正常人本身就有可以調節自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量較多，血濃度較高，晨起鍛煉的低血糖癥狀實際上是沒有大家想象中那么恐怖的。
這個問題就需要大家有自知之明了。如果本身就是有低血糖的人，還不知死活早起空腹跑步，那難免是要出事的呀。低血糖的朋友在跑步特別是長跑時，跑步過程中要隨時注意，如果有頭暈眼花的現象，趕緊補充含糖的運動飲料，以保持血糖的穩定和運動能力。
結語：上文已經為大家介紹了跑步的好處，堅持跑步能讓我們的身體更加健康，并且可以預防多種慢性疾病。平時掌握正確的跑步姿勢還是可以遠離頸椎病或是腰椎病，可以說跑步會讓我們的精神狀態有更好的提升。
