跑步可以說(shuō)是對(duì)身體非常有好處的一件事情了，跑步可以鍛煉身體素質(zhì)，很多人都有晨跑的習(xí)慣，早上不吃飯就跑步，空腹跑步好嗎?在跑步之前是要進(jìn)行熱身鍛煉的，我們應(yīng)該怎么做?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹哦。
1、預(yù)防和緩解職業(yè)病
大多數(shù)的上班族都是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的，或多或少都會(huì)出現(xiàn)頸椎或是腰椎的問(wèn)題，在平時(shí)如果適當(dāng)?shù)呐懿娇梢跃徑膺@些疾病，跑步的姿勢(shì)是非常重要的，需要背部挺直上身略微前傾，胳膊手臂有規(guī)則的擺動(dòng)，這樣才能幫助我們鍛煉頸部。
2、降低血脂強(qiáng)健心臟
現(xiàn)在很多比較肥胖的朋友都會(huì)存在高血脂、高血壓、高血糖，跑步是一種很有的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以幫助我們分解糖類(lèi)和脂肪，并且加速血液循環(huán)，在平時(shí)堅(jiān)持跑步可以增加我們冠動(dòng)脈的血流量，這樣就可以預(yù)防心腦血管疾病的出現(xiàn)了。
3、增強(qiáng)肺活量
長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步可以有效的鍛煉我們的肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，那么我們的肺活量也會(huì)變大，不過(guò)我們應(yīng)該掌握正確的呼吸方法，還有跑步可以幫助我們鍛煉呼吸系統(tǒng)，讓呼吸系統(tǒng)變得完善，減少呼吸系統(tǒng)疾病。
4、加強(qiáng)肝臟功能和保護(hù)腸胃
大家都知道脂肪肝是現(xiàn)在比較高發(fā)的病癥，跑步可以減脂這個(gè)脂肪分為：內(nèi)脂肪和外脂肪，跑步同樣消除脂肪肝，很多跑友身上都有這樣的例子，非常有效效果好。
5、預(yù)防近視改善視力
國(guó)外研究表明，堅(jiān)持跑步一小時(shí)左右可以讓眼睛得到很大的放松，這個(gè)效果和晚上睡覺(jué)保護(hù)眼睛差不多，當(dāng)你跑步的時(shí)候都是目視前方，眼睛可以欣賞景物這個(gè)時(shí)候眼睛出于高度放松的階段。特別是消災(zāi)的青少年近視越來(lái)越多，家長(zhǎng)其實(shí)可以鼓勵(lì)孩子去跑步的，對(duì)視力的恢復(fù)有一定的幫助。
6、瘦腰鍛煉臀部
不是常說(shuō)：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步腰部是一直處在運(yùn)動(dòng)中，這樣可以讓身材明顯改善，尤其是腰線變的更漂亮。同樣隨著脂肪的減少大腿和臀部越來(lái)越有活力，看著非常健美和結(jié)實(shí)。
7、鍛煉腹部
8塊腹肌馬甲線都是很多人羨慕的，這樣也讓很多人對(duì)去健身房鍛煉非常熱衷。其實(shí)對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，想要腹肌還是要先做有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步跑步運(yùn)動(dòng)可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝，然后再結(jié)合著鍛煉腹部的動(dòng)作，那樣可以起到事半功倍的效果。
8、強(qiáng)健膝蓋加強(qiáng)骨骼硬度
很多人都說(shuō)：跑步百利唯傷一膝，這句說(shuō)有它的道理，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步膝蓋是處在一個(gè)不斷摩擦和運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，是運(yùn)動(dòng)就回存在著損耗，小黑身邊有很多堅(jiān)持跑步5-10年的朋友都說(shuō)，他們跑步前期都遇到過(guò)這樣的問(wèn)題，不過(guò)后來(lái)堅(jiān)持合理的跑步訓(xùn)練：注意跑休，和加強(qiáng)核心力量的鍛煉，循序漸進(jìn)膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以增加韌帶的柔軟度，和骨骼的強(qiáng)度、密度，避免因?yàn)槟昙o(jì)增大而出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，看看那個(gè)跑馬拉松的60-70的大爺就能知道他們的骨骼很健壯。
活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。
活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開(kāi)，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
