頭部做完，稍事休息，進入肩部的活動。肩部主要是以聳肩動作做出，以肩部為中軸。順時針做八個，逆時針做八個，做2-3組即可。通過肩部的運動，達到放松肩部的效果，這樣在跑步擺臂的的過程中不會很吃力。
3、手臂
手臂的動作非常容易，將兩只手臂伸直，十指交叉，平行與地面反向拉伸，一定要盡大力向前拉伸，使自己的手臂充分得到鍛煉。水平堅持30秒后，將手臂舉過頭頂，再堅持30秒，這樣算是一組，做2-3組即可。
4、腰部
對于腰部的鍛煉，做站立體前屈即可，深深下壓，適當用力，使腰部真正彎曲，把身體的經絡打通。體前屈一組堅持30秒即可，做2-3組。
5、膝蓋
膝蓋在跑步過程中的作用是非常重要的，如果在跑步過程中稍不注意，容易使膝蓋受傷。所以，在跑步之前一定要把膝蓋放松好。在這里，小編的建議就是雙腿并攏，屈膝，將兩只手放在膝蓋上，然后在水平與地面的方向上進行轉動鍛煉。順時針十圈，逆時針十圈，把自己的膝蓋充分地活動開。
6、腳腕
我們在活動腳腕的時候，我們也可以同時活動手腕。兩手十指交叉，微微踮起左腳，以腳腕為中心做圓周運動，雙手也進行轉動，做一分鐘之后，換右腳，踮腳轉動，再繼續轉動一分鐘。將兩只腳腕充分活動后，便可以開始準備跑步了。
慢速放松著跑
就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時會感到輕松舒服，無任何疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，可能會有稍微的氣喘。
動作無任何要求。一般每周練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛煉，對呼吸系統、心血管系統等都有著明顯的健身效益。
快速跑步法
就是用比較大意志努力，比較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體高的水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度比較大，持 續時間也比較短，一般只能有幾秒鐘做魚，但可以重復的練習。每周練習1—2次就可以了，每次重復3—6次。
練習中應該循環漸進才行，做好準備活動和放松整 理活動，防止疲勞過度。這種方法能夠對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定的作用。防止 重病的發生。快跑停止時，要慢慢的停下來，多走幾步為好，千萬不要一停下來就蹲在地上，這都是對身體傷害很大的。
定時跑步法
就是限定一定的時間，進行跑步移動的距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛 煉的效果，和身體功能的水平。
經常進行定時跑練習，可以幫助自我了解自身的身體狀況，鍛煉中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練 習，以防發病現象出現，做好放松活動。只有適當的跑步鍛煉才能夠起到鍛煉身體的作用才行。
原地跑步法
就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，比如：在房間里、陽臺上、跑臺上做跑的動作，持續練習的方法。這種方法不受場地、氣候、設備 條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。
但練習時間應較長，重復步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當于跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習 比較長，練習時大腿抬高一些，重復次數加快些，鍛煉效果就好些。這方法適用于戶外(微博)無法練習時，或有疾病做康復保健練習。
結語：上文已經為大家介紹了跑步的好處，其實很多朋友在生活中都有跑步的習慣，大家應該把這個習慣一直堅持下去，長時間的跑步對我們身體各個器官都有很好的幫助，會減少多種疾病出現，不過在跑步的時候要注意方法。
