大家應該都知道跑步對我們的身體有好處，不過很多人跑步只是為了減肥，跑步能減肥嗎?跑步好處真的非常多，知道跑步的好處有什么嗎?我們在跑步的時候要注意的情況有很多，跑步的注意事項是什么?想知道一定要繼續看哦。

　　跑步能減肥嗎

　　一、跑步對減肥的好處

　　跑步會不會減肥是很多人關注的問題，我們要知道跑步是可以減肥的，并且對減肥也有很多好處。

　　1、跑步是方便的有氧運動：跑步是一種簡單又很有效果的有氧運動，我們知道有氧運動可以把我們體內的葡萄糖，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

　　2、跑步不需要花費一分錢：跑步也是一種不需要什么經濟條件就可以做到的一種減肥方式，只在一個場地，便可健康減肥。

　　3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

　　4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

　　二、跑步前的準備

　　在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。

　　準備運動沒有硬性規定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。

　　三、跑步的各種方式

　　1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔!

　　2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

　　3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態后逐漸提高速度，一直到所能達到的高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

　　四、跑步的時間

　　1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

　　2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。

　　五、跑步后

　　1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。

　　2、跑步后也要注意飲食控制，人在運動后食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。