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游泳有十大好處 游泳的注意事項(xiàng)有哪些(2)

  游泳的注意事項(xiàng)

  身體檢查

  因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候,人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍,所以,患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人,不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人,也不要游泳,以免互相傳染。

  熱身運(yùn)動(dòng)

  下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng),否則,突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng),容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢運(yùn)動(dòng)。

  1、游玩后記住一定要用干凈的水沖洗身體,因?yàn)橛境乩锏乃话愣加泻认舅?/p>

  2、入水前按規(guī)定清洗身體是很重要的,做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),選擇輔助器材,如救生圈和潛水鏡等。在海中游泳時(shí),必須了解潮汐情況。了解水溫,理想的是27攝氏度。

  3、忌飯前飯后游泳。空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況。飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

  4、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳。長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后好用傘遮陽(yáng),或到有樹(shù)陰的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。

  5、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳時(shí),一定先了解水域周?chē)闆r,再下水。

  6、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)。體溫的急劇下降,會(huì)抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

  7、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳。水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),否則易導(dǎo)致身體不適感。

  8、忌游泳后馬上進(jìn)食。游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。

  9、忌游時(shí)過(guò)久。皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期:

  第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。

  第二期:在水中停留一定時(shí)間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。

  第三期:停留過(guò)久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期,應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5--2小時(shí)。

  10、忌忽視泳后衛(wèi)生。泳后,應(yīng)即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢,滴上氯霉或硼酸眼藥水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水,可采用“同側(cè)跳”將水排出。之后,再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15--20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。

  結(jié)語(yǔ):通過(guò)以上小編給大家介紹的游泳好處,大家都記住了嗎?游泳能塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力度、游泳可提高骨質(zhì)、游泳能提高身體的柔韌性等。還有游泳的注意事項(xiàng)很重要,如果在游泳前不去了解游泳的注意事項(xiàng)會(huì)很容易出現(xiàn)意外哦。

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