提示：這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動(dòng)作往回收，從而完成整一套健身操。

　　如何瘦出平坦小腹

　　腹式呼吸

　　涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然后雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進(jìn)入到體內(nèi)，讓腹部膨脹起來(lái)。注意腰部不要離開(kāi)地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次，練習(xí)腹式呼吸。

　　交叉拉伸手臂

　　坐在椅子上簡(jiǎn)單的拉伸手臂動(dòng)作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動(dòng)起來(lái)向上提拉。坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過(guò)腹部一直延伸至右上方，左右重復(fù)，各保持十秒鐘。

　　交叉抬膝壓肘

　　坐在書(shū)桌前，利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹部肌肉。坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏雙腿放在桌下，然后左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。

　　然后左手手肘施加壓力向下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對(duì)桌子施力3秒，左右各做3次。3。交叉瘦腹操作簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅(jiān)持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢復(fù)理想的身材。

　　旋轉(zhuǎn)腰部

　　雙腳打開(kāi)與肩自然同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹并且肩膀放松，吸氣預(yù)備，雙腳跨度也要與肩膀同寬。

　　然后下半身保持不懂，慢慢先右轉(zhuǎn)，調(diào)整呼吸，吐氣狀態(tài)，感覺(jué)腰腹部旋轉(zhuǎn)的力度和力量，感覺(jué)到腰部有扭轉(zhuǎn)的感受。然后上半身慢慢回正，吐氣的同時(shí)上半身向左轉(zhuǎn)，回正的動(dòng)作不宜過(guò)快，同樣調(diào)整呼吸回正。

　　雙手撐體

　　首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。

　　每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條哦。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)腹部瘦身的方法有了一定的了解了呢，腹部減肥一直以來(lái)都是重中之重，如果我們不能找到合適的方法可能要不的贅肉一直都在，這可要不得，希望以上方法能幫到大家。