慢跑的呼吸法

　　慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用于1600公尺以上長距離跑步)。

　　跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿_足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結果是，呼{吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，適當張口協助鼻進行呼吸。

　　據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔，還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。

　　慢跑正確姿勢

　　進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿_勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。 肩部放松，避免含[胸。 自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調節肺部功能。

　　身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。

　　軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放松。

　　腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠，避 免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。

　　慢跑要注意什么

　　一、心臟─有心臟血管毛病的人，應先做好「健康檢查」，如心電圖或高血壓測量，并經醫師允許，做輕度慢跑或禁止慢跑。

　　二、腳跟─由于足部承受著地重量為體重的3倍，肌腱容易發炎，除應熱身之外，勿跑過長或過久、過快。

　　三、膝蓋─由于承受壓力及摩擦過度，或骨質疏松退化造成，應注意不要過量。

　　四、背部─由于脊椎承受重量太大，其椎間軟骨板突出或脊骨關節炎，應注意避震，穿慢跑鞋或加強背、腹肌。

　　五、疲勞性骨折─長期受重量壓迫而產生，如骨骼疼痛，應注意。

　　六、腳踝及腳跟痛─踝關節外側韌帶或肌腱受傷時，腳跟部瘀傷及腳掌的疼痛，應注意著地的穩定及避震。

　　七、水泡─運動摩擦產生，應穿稍厚的運動襪及合適的運動鞋。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對慢跑的相關知識介紹有了一定的了解了呢，慢跑的好處還是蠻多的，我們運動的時候就可以選擇慢跑來幫助我們鍛煉身體的，那么對于慢跑的好處你們都了解了么。