慢跑是鍛煉人意志的健康運動之一，考驗的就是你的耐心與持久力，只要你能掌握慢跑的正確方法，不僅能幫助身體排毒，調養身心。那么慢跑具體有哪些好處呢?慢跑有沒有什么注意事項呢?

　　慢跑的好處還是很多，我們慢跑的時候不僅要掌握好它的姿勢，有一些注意事項也是必須要注意的。

　　慢跑的5個好處

　　1.延年益壽

　　近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。

　　2.調節身心，減緩工作壓力

　　慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。

　　3.加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝

　　研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

　　4.防癌

　　(1)慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。

　　(2)慢跑可以消耗體內多余的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。

　　(3)運動時排汗，可以排出體內致病物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。

　　(4)慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。

　　(5)慢跑促進消化系統功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發生。

　　(6)慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。

　　(7)慢跑能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱，從而減少癌癥的誘發因素。

　　(8)慢跑能鍛煉人的意志，提高戰勝癌癥的信心和毅力。

　　5.減肥

　　在諸多減肥方法中，減肥功效好的莫過于“微汗長距離慢跑”了。